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Terapia da Aceitação e Compromisso
A Terapia de Aceitação e Compromisso, conhecida pela sigla ACT (do inglês Acceptance and Commitment Therapy), é uma abordagem psicoterapêutica que integra conceitos de aceitação, mindfulness e compromisso com ações alinhadas aos valores pessoais. Desenvolvida no final dos anos 1980, essa terapia faz parte da chamada “terceira onda” das terapias cognitivas e comportamentais, focando no contexto e nos processos psicológicos em vez de apenas nos sintomas.
Como a ACT Funciona?
A ACT tem como base a ideia de que o sofrimento emocional é parte natural da experiência humana, especialmente quando tentamos evitar ou controlar pensamentos e emoções difíceis. Em vez de lutar contra essas experiências, a ACT ensina as pessoas a aceitá-las e a viver de maneira plena, mesmo diante de desafios. Para isso, a terapia trabalha com seis processos centrais:
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Aceitação: Aprender a permitir que pensamentos e sentimentos dolorosos existam sem tentar eliminá-los ou evitá-los.
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Desfusão Cognitiva: Desenvolver a habilidade de observar os pensamentos sem se identificar completamente com eles.
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Contato com o Momento Presente: Praticar mindfulness para estar presente na vida, em vez de ficar preso ao passado ou ao futuro.
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Autoconceito como Contexto: Reconhecer que somos mais do que nossos pensamentos ou emoções, promovendo um senso de "eu observador".
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Valores: Identificar o que é mais importante para a pessoa, como princípios e objetivos de vida.
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Ação Comprometida: Tomar medidas práticas para viver de acordo com os próprios valores, mesmo enfrentando dificuldades.
Para quem a ACT é Indicada?
A ACT é eficaz para uma ampla gama de problemas psicológicos e situações, incluindo:
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Ansiedade e depressão;
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Transtorno de estresse pós-traumático (TEPT);
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Transtornos alimentares;
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Dor crônica;
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Problemas relacionados ao trabalho e estresse;
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Crescimento pessoal e busca de propósito.
Diferenciais da ACT
Um dos aspectos mais inovadores da ACT é o uso de metáforas e exercícios experienciais para facilitar a compreensão dos conceitos. Isso a torna uma abordagem prática e acessível, capaz de ajudar pessoas a mudar a relação que têm com seu sofrimento e a construir uma vida significativa.