Como lidar com um evento traumático antes que ele afete seu cérebro

Atualizado: 19 de Mai de 2019



Pesquisas sobre o cérebro descobriram que você tem uma janela de 10 dias imediatamente após um evento estressante antes que ocorram mudanças fisiológicas significativas em seu cérebro que possam afetar permanentemente seu bem-estar mental.

Ao tomar medidas para lidar proativamente com suas emoções imediatamente após um evento perturbador, você pode evitar doenças relacionadas ao estresse a longo prazo, como transtorno de estresse pós-traumático. COMO UM EVENTO FORTE AFETA O SEU CÉREBRO

Um estudo indiano descobriu que um único episódio estressante pode levar ao aumento da atividade elétrica na amígdala do cérebro. A amígdala é um pequeno grupo de células nervosas em seu cérebro que afeta reações emocionais, memória e tomada de decisões. Mudanças na amígdala também estão ligadas ao desenvolvimento de transtorno de estresse pós-traumático (TEPT).

O estresse parece causar novas conexões nervosas que se formam dentro da amígdala, o que leva a uma maior atividade elétrica. Mas o mais importante é que o estudo descobriu que essas mudanças não acontecem imediatamente. Eles ocorrem após dez dias.

Isso é consistente com as reações de muitas pessoas ao estresse. Muitas vezes você não percebe nada logo após um evento traumático, mas pesadelos, ansiedade aumentada ou outros problemas psicológicos surgem em poucas semanas, meses ou mesmo anos após o evento.

O estudo indiano dá esperança de que muitos desses efeitos negativos do estresse poderiam ser evitados lidando rapidamente com quaisquer emoções residuais em torno de um incidente. COMO PROMOVER A CURA APÓS UM EVENTO TRAUMÁTICO

Se você experimentou recentemente uma situação estressante, você tem muitas opções diferentes para lidar com suas emoções depois. Mesmo se você sofreu um trauma há algum tempo, nunca é tarde demais para tomar medidas para resolver quaisquer problemas remanescentes.

Pesquisas mostram que o uso de algumas terapias diferentes com foco positivo é a melhor abordagem. Considerando que, simplesmente lembrar e reviver suas emoções negativas em torno do evento, com ou sem terapia, pode realmente fazer mais mal do que bem.

Usando vários métodos ao longo de algumas semanas ou meses também é benéfico, pois isso permite que os processos do seu cérebro entrem em equilíbrio. 

1. Compartilhando com os outros

Não tente varrer um incidente estressante para debaixo do tapete. É melhor falar sobre o que aconteceu abertamente. Se você não se sentir à vontade para conversar sobre isso com amigos da família, você pode se beneficiar ao se juntar a um grupo de apoio de pessoas que tiveram experiências semelhantes.

2. Terapia Cognitivo Comportamental  (TCC)

A TCC baseia-se na ideia de que as nossas emoções e comportamentos negativos são frequentemente alimentados por padrões de pensamento disfuncionais. Mudar seus padrões de pensamento subconsciente pode mudar como você se sente e age. Um psicoterapeuta especializado em TCC pode ajudá-lo utilizando várias técnicas desta abordagem, como o RDPD, registro no diário ou teste da validade de seus pensamentos e crenças.

3. Dessensibilização e Reprocessamento por meio de Movimentos Oculares (EMDR)

O EMDR é uma terapia estruturada feita por profissionais qualificados. O psicoterapeuta pede que você se concentre brevemente na memória de um evento estressante enquanto move os olhos de um lado para o outro. Este processo reduz a vivacidade e as emoções associadas a uma memória traumática.

4. Meditação

A meditação é bem conhecida por reduzir os sintomas de estresse e ansiedade. Um estudo descobriu que a meditação pode ajudar especificamente aqueles que estão em serviço militar ativo a controlar melhor os sintomas de TEPT e a reduzir ou eliminar seus medicamentos relacionados. Muitos tipos e estilos de meditação existem, e todos eles são benéficos. Dê uma olhada nas diferentes técnicas de meditação para descobrir qual delas é a melhor para você.

5. Técnica de Libertação Emocional (EFT)

Outro método comprovado para aliviar o estresse e o estresse emocional é a EFT. Para esta técnica, você usa as pontas dos dedos para bater em certos pontos do seu corpo que são conhecidos por ajudar a reduzir o estresse e enviar mensagens calmantes ao seu cérebro. Fonte:https://www.care2.com/greenliving/how-to-deal-with-stress-before-it-becomes-a-problem.html (Adaptado)


Esta postagem não substitui a psicoterapia.

Procure um profissional da área para ajudá-lo.


Ivana Siqueira

Psicóloga Clínica

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