Como se concentrar quando você está trabalhando em casa




Muitos de nós estão tentando trabalhar em casa, talvez com crianças pulando. Se você está se esforçando para se concentrar, aqui estão algumas dicas:


1. Entenda por que é difícil se concentrar ao enfrentar ameaças e incertezas.


Ansiedade e incerteza nos fazem sentir no limite. São estados de alerta máximo. Se você pensa em termos evolutivos, poder redirecionar nossa atenção facilmente para longe da ameaça e focar profundamente em outros tópicos e tarefas não teria sido útil para nossa sobrevivência. Portanto, sob condições de ameaça e incerteza, estamos empenhados em achar difícil redirecionar nossa atenção e ficar absorvidos pensando em tópicos seguros (por exemplo, ler um romance divertido ou um documento denso para o trabalho). 


Em termos evolutivos, seus sentimentos de alerta máximo e seu estado cognitivo distraído são uma característica, não um erro.


2. Reconheça que você está perdendo as dicas que o ajudam a se concentrar.


Eu trabalho em casa o tempo todo. Portanto, tenho rotinas de trabalho que ajudam a ativar minha capacidade de concentração. Meu cérebro sabe que me sentar na cama e abrir o computador significa que estou prestes a ficar algumas horas escrevendo e / ou estudando.


Se você normalmente trabalha em um escritório, as rotinas e dicas que você tem no trabalho que sinalizam ao seu cérebro que você iniciará uma sessão de trabalho concentrado (como subir o elevador até o escritório) não estão lá. Esse é outro fator que provavelmente dificulta a concentração e o foco no trabalho. 


3. Considere não tentar trabalhar a 100%. Sessenta por cento pode ser mais realista.


Atualmente, alguns de seus recursos cognitivos e emocionais estão sendo utilizados para lidar com o fato de que todos estamos enfrentando uma pandemia. Não é realista pensar que a equação será assim:

Você está 100% - (menos) quaisquer recursos cognitivos e emocionais que esteja usando para lidar com o coronavírus = você ainda está 100%.


As pessoas em funções de resposta a emergências podem operar em quase 100% porque estão condicionadas e treinadas para isso, e porque estão diretamente focadas nas necessidades imediatas. Se você está realizando um trabalho de conhecimento não relacionado à crise, seu cérebro de pessoa das cavernas provavelmente está bastante confuso sobre o motivo pelo qual você está pedindo para continuar como se nada estivesse acontecendo.


Escolha seu próprio número para o que você espera que sua capacidade funcional seja, mas não escolha 100%.


4. Tente facilitar o trabalho com algumas tarefas administrativas, em vez de tentar o seu trabalho mais difícil primeiro.


Se estou tendo dificuldades para me concentrar no trabalho árduo, principalmente se o evito, muitas vezes acho que a maneira mais fácil é usar tarefas diretas para me ajudar nisso. Se estiver com dificuldade para se concentrar, tente tarefas fáceis e diretas por 30 a 60 minutos primeiro. 


5. Não tente prever se você terá uma sessão de trabalho produtiva.


Aprendi, acompanhando minha produtividade, que o estado de espírito em que inicio meu trabalho não determina como vai minha sessão de trabalho. Se estou me sentindo ansioso ou vulnerável, geralmente demora um pouco mais para encontrar meu ritmo, mas ainda tenho a mesma probabilidade de fazer um bom trabalho. Se você pode começar com seu trabalho mais denso, suas sugestões condicionadas associadas ao estado de concentração (em oposição àquelas que o iniciam) tendem a assumir o controle. Pode levar de 15 a 30 minutos depois que você começar um trabalho denso para sentir que está indo bem. É semelhante à você sair para correr quando não está com vontade, provavelmente começará a se sentir bem depois de alguns minutos.


Por exemplo, se você escreve relatórios para o seu trabalho e escreve centenas deles, depois que entra no fluxo, seu cérebro sabe em que ordem você normalmente escreve as diferentes seções, etc., e esse condicionamento assume o controle. 


6. Dê a si mesmo um bom período de recuperação após o trabalho.


Se você se concentrou no trabalho profundo por algumas horas, recupere-se. Se você tem filhos em casa, sua recuperação pode precisar estar com seus filhos. Por exemplo, uma das minhas rotinas de recuperação é desenhar com meu filho uma vez por dia. Geralmente cortamos uma foto de uma revista para nos inspirar. Também praticamos acampar com uma barraca no quintal, com marshmallows etc. Outras opções são coisas como quebra-cabeças ou cozinhar. Não pense que precisa escapar de seus filhos para relaxar. Experimente atividades criativas com eles.


A rotina de ioga restaurativa de 20 minutos é um dos meus objetivos para quando eu preciso de recuperação pesada. A ioga restaurativa é bem diferente da ioga orientada para exercícios. É basicamente deitado. Às vezes, meu filho faz isso comigo. Às vezes, ele pula em mim enquanto eu estou tentando fazer isso!


7. Não assista ou leia notícias por horas e horas todos os dias.


Como o coronavírus é uma história em movimento rápido, é compreensível que você queira assistir ou ler a cobertura dela por algumas horas por dia. No entanto, assistir e ler 3, 4, 5 ou 7 horas por dia, como algumas pessoas, é excessivo. 

A exposição excessiva às notícias não ajudará você a se concentrar no trabalho.


8. Ignore as mensagens de que você deve usar seu tempo em casa para ser hiperprodutivo.


Se você quiser fazer alguns projetos enquanto estiver em casa, tudo bem. Se você gostaria de ler alguns livros pelos quais está tentando se manter sempre, tudo bem. Se você quiser organizar o seu armário, tudo bem: faça o que o ajudar. No entanto, não exerça pressão desnecessária para que as coisas sejam feitas além do necessário, se isso não parecer útil. 


Às vezes, é mais útil resistir às mensagens de que a solução para qualquer crise (pessoal ou comunitária) é ser hiperprodutivo. 


Fonte: https://www.psychologytoday.com/us/blog/in-practice/202003/how-concentrate-when-youre-working-home (traduzido e adaptado)


Esta postagem não substitui a psicoterapia.

Procure um profissional da área para ajudá-lo.


Ivana Siqueira

Psicóloga Clínica

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