Como se exercitar quando você não quer

Atualizado: 19 de Mai de 2019


Idéias sábias da psicologia, economia comportamental, negócios - e até mesmo ativismo - para fazer você se mexer.


Desculpa # 1: "Eu não tenho tempo para me exercitar"


A correção: você tem muito tempo; o truque é ser intencional sobre como você o usa.

São 168 horas por semana. Mesmo depois que você subtrai 56 horas para dormir e 50 para o trabalho, você fica com 62 horas, como a escritora de negócios Laura Vanderkam aponta em seu TED Talk. Sua conclusão é fortalecedora: "Temos o poder de preencher nossas vidas com as coisas que merecem estar lá."

Se você realmente quer começar a trabalhar nisso, você deve colocar isso no alto da sua lista mental de tarefas. Então você precisa colocar em sua agenda, planejando sua semana antes dela começar, ela diz: "Eu acho que um bom momento para fazer isso é sexta-feira à tarde".

Desculpa # 2: “Estou tão confortável em casa agora; vou começar a me exercitar na próxima semana."

A correção: coloque-se no futuro.

Quando se trata de tentação, nós, seres humanos, estamos engajados em uma luta justa entre o nosso eu presente e o nosso eu futuro. Nosso eu futuro sabe que é do nosso interesse se exercitar, mas "é uma batalha desigual" entre os dois eus, diz o economista comportamental da Microsoft Research, Dan Goldstein. “O eu presente está presente. Está no controle. Tem esses braços fortes e heroicos que podem erguer uma pizza até sua boca. O eu futuro nem sequer está por perto e, assim, o eu presente pode acabar com todos os seus sonhos ”.

Como vencer aquele eu presente que come pizza? Envolva-se em viagens mentais no tempo. Enquanto Goldstein cria um software que ajuda as pessoas a imaginar sua vida futura em diferentes cenários, você pode tentar sua própria versão. Imagine-se daqui 20 ou 30 anos, se você não começar a se exercitar. Você está endividado para pagar enormes contas médicas? Cansado correndo atrás de seus netos? Agora, imagine como sua vida poderia ser se você se encaixar.

Desculpa # 3: "Eu prefiro assistir Netflix / ler as notícias / ouvir música do que ir malhar."

A correção: você pode fazer as duas coisas ao mesmo tempo .

Charles Dickens publicou todos os seus romances como seriados, lançando-os um capítulo de cada vez, primeiro em revistas e depois em panfletos autônomos. Dizia-se que a demanda se tornava tão grande que seus leitores se reuniam no cais para aguardar os navios com a próxima leva, para que pudessem descobrir o que havia acontecido.

Você poderia fazer esse trabalho para você? Por que sim, segundo a cientista comportamental da Wharton School of Business, Katherine Milkman. 

Em um experimento, ela recrutou participantes que queriam se exercitar mais. Metade dos participantes foram aleatoriamente atribuídos a um grupo com iPods carregados com audiobooks (como O Código DaVinci ou Jogos Vorazes) que eles pudessem ouvir apenas na academia; a outra metade recebeu um cartão de presente com um valor considerável  para gastar no Barnes & Noble(livraria e papelaria famosa nos EUA). O resultado: o grupo de audiolivros se exercitou significativamente mais.

Faça disso uma regra: que você pode ouvir suas histórias favoritas (Netflix / novela / podcast / notícias) apenas durante o exercício.

Desculpa # 4: "Eu sinto que estou fora de forma, e eu tenho medo de ir para a academia com todos aqueles fanáticos por exercícios olhando para mim."

A solução: as pessoas vão julgar, mas você não precisa ser uma delas.

Nossa sociedade discrimina as pessoas por seu peso, diz ativista e artista Kelli Jean Drinkwater . “Vivemos em uma cultura onde ser gordo é visto como uma pessoa má - preguiçosa, insalubre, irresponsável e moralmente suspeito. E tendemos a ver a magreza como sendo universalmente boa ”.

Drinkwater nos chama a examinar essas atitudes, nos outros e em nós mesmos. Ela pergunta: "Nós realmente queremos viver em uma sociedade onde as pessoas são negadas à sua humanidade básica se não subscreverem alguma forma arbitrária de aceitação?"

Em vez de ver o exercício como uma maneira de nos punir por não sermos “perfeitos”, pode ser uma maneira de cuidarmos de nossos corpos. Como Drinkwater diz, "recuperar-se pode ser um dos mais belos atos de amor-próprio e pode parecer um milhão de coisas diferentes, desde penteados a tatuagens, passando por contorno corporal, hormônios, até cirurgia e, até mesmo, perda de peso."

Desculpa # 5: "Quando eu penso em malhar, me imagino ofegante, com o rosto vermelho e com dor, então eu acho outra coisa para fazer."

A solução: pegue  uma dica daos melhores atletas e imagine um cenário diferente.

Você vai ver freqüentemente os atletas olímpicos franzirem o rosto antes de competir. A maioria deles não se preocupa com o evento (mesmo que seja o que parece que eles estão fazendo). Eles estão envolvidos em imagens - visualizando o que está por vir. "As imagens são um ensaio mental", diz o psicólogo esportivo Martin Hagger, da Curtin University. Ele compara a assistir a um vídeo mental de uma performance que ainda não aconteceu.

Hagger fala sobre a campeã croata de salto em altura Blanka Vlašić, dizendo: “Ela era muito famosa por passar pela mesma rotina de desempenho antes de uma competição. Ela fechava os olhos, visualizava um salto de sucesso, batia palmas ritmicamente. Isso aumentaria tanto sua motivação quanto sua confiança.”

Mesmo que você não esteja fazendo salto em altura - graças a Deus - você pode usar o mesmo truque. Quando você estiver prestes a executar um exercício, antes de fazer o movimento, feche os olhos e visualize o mais vívido possível o que está prestes a fazer. Por exemplo, se você está indo para uma corrida, quais pontos de referência você vai passar? Quais obstáculos? Em que ponto você vai virar? Onde você terminará sua corrida? Tente ver cada passo como se estivesse assistindo em avanço rápido. Ok? Então dê um último suspiro, abra os olhos e vá embora.


Fonte: https://ideas.ted.com/how-to-exercise-when-its-the-last-thing-you-want-to-do/ (traduzido e adaptado)


Esta postagem não substitui a psicoterapia.

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Ivana Siqueira

Psicóloga Clínica

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