O que o COVID-19 pode nos ensinar sobre a Atenção Plena



No ano passado, a organização em que trabalho foi presenteada com o curso "Um ano de atenção plena". Foi profundamente significativo para nossa equipe, conselho e corpo docente.

Enquanto o curso terminava, implementamos uma prática em nossas reuniões semanais da equipe e agora começamos nosso check-in respondendo a duas perguntas:


  1. Como você está se sentindo emocional e fisicamente?

  2. Como você está trazendo a atenção plena para o trabalho?


Essas perguntas foram muito poderosas para nossa equipe. Nós nos conectamos e enfrentamos os desafios um do outro com empatia. Isso não apenas cria uma equipe de apoio, mas também nos permite identificar sentimentos que podem potencialmente impedir o pensamento e a ação estratégica, para que fiquemos eficientes, positivos e colaborativos.


Durante a pandemia do COVID-19 , essas questões podem servir a um propósito muito importante. Eles oferecem a oportunidade de chamar nossa atenção para nossos estados mentais e físicos e observar atentamente, a fim de ser menos reativos e mais responsivos diante de tempos tão incertos e assustadores.


Convido você a tomar um momento agora para fazer e responder essas perguntas por si mesmo.


  1. Como você está se sentindo emocional e fisicamente neste momento?

  2. Como você está levando a atenção plena ao seu estado mental e físico todos os dias para poder fazer escolhas sábias, responsáveis ​​e atenciosas durante esse surto de doença?


Se você é como eu, essas perguntas serão úteis para criar equilíbrio e equanimidade durante um período em que você pode se sentir fora de controle.


Se você é alguém que não foi afetado por fechamentos, mudanças no trabalho ou perda de renda, a vida pode continuar em grande parte como de costume, mesmo que as coisas não sejam muito normais. Mas você ainda pode estar com medo do que está por vir.

Para outros, a vida é tudo menos usual. Você pode ser um estudante universitário que foi instruído a deixar o campus, mas não pode pagar uma passagem para casa. Você pode ser um pai cuja escola do filho foi fechada, mas ainda precisa ir trabalhar. Você pode ter um emprego em um setor dependente da reunião de pessoas e, com o distanciamento social, seu meio de vida está em risco. Você pode ser idoso e confiar em uma conta de aposentadoria que caiu de valor. Você pode ser um profissional de saúde sobrecarregado na linha de frente dos cuidados. E você pode estar tossindo, com febre e com medo de ter um caso de COVID-19.


Você também pode ser alguém em circunstâncias relativamente seguras cuja empatia pelos outros está lhe causando grande apreensão.

Pânico e pavor podem acompanhar a incerteza, e esses são os momentos mais incertos que muitas pessoas já experimentaram em suas vidas. 

Então, como as perguntas acima podem ajudá-lo? 


Eles não vão parar a propagação do COVID-19. Eles não garantirão que sua renda permaneça estável. Eles não farão compras (e, sim, papel higiênico) aparecer nas prateleiras do supermercado local. Eles não vão lhe dar o abraço que você precisa durante um período de distanciamento social.


Mas eles podem ajudar das seguintes maneiras importantes:


  • Perceber que seu coração está acelerado pelo medo pode lhe dar uma distância suficiente para respirar fundo e encontrar uma saída que acalme e interrompa a ansiedade. Essa saída pode incluir entrar em contato com um ente querido, ouvir uma música favorita, fazer algo criativo ou se exercitar.

  • Trazer a consciência para a fonte do seu medo permite que você tome as medidas possíveis para resolvê-lo. Seu medo é amorfo, alimentado pela incerteza ou é específico? Se for amorfo, tente uma das sugestões acima. Se for específico, anote as ações concretas que você pode executar. Problema resolvido. Obviamente, isso é mais fácil dizer do que fazer, mas pensar em soluções é proativo, levando a melhores resultados mentais e situacionais.

  • Planejar conscientemente para o futuro, permanecendo no momento presente, ajuda você a tomar boas decisões agora para se preparar melhor para as incertezas futuras. Se sua mente começar a catastrofizar sobre seu futuro incerto, leve-a de volta ao presente, ao que você está fazendo no momento, à sua respiração e ao seu planejamento cuidadoso.

  • Mudar sua atenção de "eu para nós" o ajudará imensamente. Se você é saudável e relativamente seguro, concentre-se no que pode fazer para que os outros aliviem não apenas o medo imaginado, mas também as dificuldades reais. Isso pode significar levar alimentos e itens essenciais para serem deixados do lado de fora para vizinhos doentes, idosos ou imunocomprometidos ou chamar as pessoas a se conectarem durante esse período de isolamento social .


A atenção plena não é um remédio. Não o protegerá do COVID-19 ou de um mundo incerto. O que isso fará é permitir que você passe por momentos incertos com mais graça, calma, espaço e generosidade de espírito. Coletivamente, isso abrirá o caminho para escolhas mais sábias e comunidades mais seguras.


O outro lado dessa pandemia pode ser uma sociedade mais generosa, gentil, socialmente consciente e com espírito comunitário. Esteja atento a essa possibilidade e incline-se para o seu desenvolvimento.


Fonte: https://www.psychologytoday.com/us/blog/becoming-solutionary/202003/what-covid-19-can-teach-us-about-mindfulness (traduzido e adaptado)


Esta postagem não substitui a psicoterapia.

Procure um profissional da área para ajudá-lo.

Ivana Siqueira

Psicóloga Clínica

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