Veja como o comportamento passivo está prejudicando sua vida (mas você pode corrigir isso)



Quando você se comporta passivamente, você não assume o controle da sua vida ou da sua própria felicidade. Em vez disso, você deixa as coisas acontecerem com você e não trabalha ativamente para se tornar mais feliz de forma alguma.


O comportamento passivo geralmente é negativo e pode prejudicar quase todas as partes de sua vida. Quando você é passivo, significa que outras pessoas ou forças controlam o que acontece em sua vida. Você pode não ir atrás de uma nova oportunidade de emprego por medo ou ansiedade, por exemplo, ou se recusar a terminar um relacionamento tóxico por algum senso de obrigação. Mas o comportamento passivo também afeta ainda mais áreas do que isso. O comportamento passivo pode afetar as decisões sobre o que acontece com suas finanças. Você pode optar por não se exercitar devido à falta de autodisciplina e assim por diante – o comportamento passivo pode se infiltrar lentamente em sua vida diariamente.


Características de comportamento passivo


Há muitas maneiras de definir o comportamento passivo, mas adoramos defini-lo como permitir que outras pessoas ou forças controlem sua vida. Mas, significa não perseguir ativamente as coisas que você deseja. Em vez disso, você apenas deixa as coisas acontecerem. Muitas vezes envolve não se defender e deixar de lado sentimentos de raiva, frustração ou decepção. Além disso, o comportamento passivo geralmente envolve não estabelecer metas ou buscar ativamente coisas em sua vida que fariam você se sentir melhor, como tirar férias, experimentar um novo hobby ou ler mais. Outros exemplos de comportamento passivo incluem sempre dar desculpas, culpar os outros por seus problemas e colocar-se em segundo plano.


O comportamento passivo é quase sempre causado pela falta de autodisciplina ou pela capacidade de controlar suas próprias emoções e impulsos negativos, combinados com falta de energia ou apatia. Algumas pessoas nascem com menos autodisciplina e energia do que outras, mas também podem ter comportamentos aprendidos. Se você cresceu em um ambiente com muito caos ou estresse, pode ter aprendido a ser passivo como forma de lidar com esse ambiente.


Como saber se sou passivo?


Você é o tipo de pessoa que prefere ficar à margem do que mergulhar em uma experiência nova e desafiadora? Você costuma evitar se expor porque teme a rejeição ou é o tipo de pessoa que prefere ficar fora do radar e não se destacar? Se sim, é provável que você se enquadre na categoria de alguém com comportamento passivo. Se isso soa como você, não se preocupe – o comportamento passivo é algo que quase todas as pessoas experimentam de tempos em tempos. Também não é necessariamente uma coisa ruim. Na verdade, ter algum grau de passividade às vezes pode ser benéfico por vários motivos. No entanto, se se tornar um hábito ou algo que acontece com frequência no seu dia-a-dia, pode ter consequências negativas no futuro. Vamos dar uma olhada em exemplos de comportamento passivo e como a passividade pode afetar negativamente várias partes de sua vida.


Como a passividade (comportamento passivo) prejudica sua vida pessoal


Quando você é passivo, é mais provável que você permaneça em um relacionamento ruim, mesmo que seja prejudicial. Você pode não lutar por sua própria felicidade, suas próprias necessidades de relacionamento ou por ter tempo para si mesmo. Você pode nem perceber que está sendo prejudicial para si mesmo e seus entes queridos. Muitos relacionamentos prejudiciais terminarão de qualquer maneira, mas ser mais passivo neles pode fazê-los terminar de forma mais dolorosa e negativa. Isso pode fazer com que seus entes queridos se ressintam de você e pode fazer você se sentir uma vítima. Pode fazer com que você se sinta com raiva, mas nunca aja. Isso pode fazer com que você se arrependa quando olhar para trás em sua vida.


Como o comportamento passivo prejudica sua vida profissional


Comportamento passivo no local de trabalho significa que você não se arrisca. Você também pode ter problemas com relacionamentos de trabalho, sejam eles com seus colegas de trabalho ou seu chefe. Você pode ser percebido como fraco ou menos útil para sua equipe e pode não conseguir a promoção que merece. Você pode ficar preso em uma posição que não gosta e pode não conseguir mudar de carreira ou trabalhar para uma promoção que gostaria mais. Você pode até perder oportunidades que avançariam em sua carreira de uma maneira que você aproveitaria mais, como a chance de viajar a trabalho, participar de uma conferência ou assumir um novo projeto. Você pode perder a chance de interagir com pessoas que podem te ajudar a avançar em sua carreira.


Como a passividade pode estar prejudicando sua vida financeira


Comportamento passivo financeiro significa que você pode não perseguir ativamente metas financeiras, como pagar suas dívidas, investir ou economizar para a aposentadoria. Isso pode fazer com que você perca benefícios financeiros que o ajudariam financeiramente a longo prazo. Você também pode perder oportunidades de emprego que poderiam ajudá-lo a ganhar mais, obter um aumento ou até mesmo avançar em sua carreira de uma maneira que poderia ajudá-lo a ganhar mais dinheiro, como trabalhar em um setor diferente ou se mudar para uma cidade diferente. Você também pode perder a chance de negociar um salário mais alto. A passividade financeira também pode fazer com que você não seja financeiramente saudável (pense em não fazer nenhum orçamento, fazer um orçamento ruim ou não economizar o suficiente para a aposentadoria).


O comportamento passivo pode até prejudicar sua saúde física


Quando você é passivo, pode ser menos provável que você faça exercícios suficientes, beba bastante água, coma bem ou vá ao médico. Você pode até ser menos propenso a ir ao dentista. É menos provável que você reserve um tempo para relaxar ou fazer coisas que gosta, como ler ou assistir a um filme. Você também pode estar menos propenso a participar de eventos que possam trazer benefícios à sua saúde, como ir a uma aula de ioga, ou entrar em uma academia.


Como o comportamento passivo prejudica famílias inteiras

Quando você é passivo, é menos provável que você se comunique honesta e abertamente com seus entes queridos. É menos provável que você reserve um tempo para aproveitar seus relacionamentos familiares e fazer coisas que lhe tragam alegria com sua família. Você também pode ser menos propenso a pedir ajuda. Você pode ser menos propenso a perdoar os outros quando eles cometem erros, o que pode causar ressentimentos.


Por que é importante superar o comportamento passivo?


A razão óbvia pela qual é tão importante superar a passividade é que não é uma boa qualidade! Se você é o tipo de pessoa que prefere ficar fora do radar e não se destacar, é provável que esteja perdendo muitas oportunidades. Você pode estar perdendo relações pessoais e interpessoais e avanço profissional.


Outra razão pela qual é importante superar a passividade é que isso pode indicar um problema maior. Se você perceber que está constantemente sendo passivo, isso pode significar que está com baixa autoestima ou depressão. Se você se sente assim, pode ser útil começar a fazer coisas para aumentar sua auto-estima, para que você possa abraçar seus pontos fortes e fracos e começar a se defender. Se você acha que o culpado pode ser a depressão, conversar com um terapeuta profissional pode ser ainda mais útil.


A passividade também indica que você não tem uma quantidade saudável de confiança em suas habilidades. Se você está constantemente sendo passivo, pode ser porque você não confia em suas habilidades ou porque acha que não é bom o suficiente. Se isso soa familiar, você precisa aprender a desenvolver uma quantidade saudável de confiança em si mesmo. Você também precisa aprender a se afirmar, para participar ativamente das situações em que se encontra, em vez de permanecer passivo e deixar que os outros ditem os termos da situação.


Três passos mais importantes para superar o comportamento passivo


Se você quer se libertar de sua passividade, há três coisas muito úteis a fazer.


1. Defina metas. Se você está sendo passivo sobre sua saúde e bem-estar, comece a definir metas para si mesmo. Faça um plano para se exercitar pelo menos três vezes por semana e defina metas alimentares para você também.


2. Envolva-se em atividades que o desafiem. Se você está sendo passivo em sua vida social, tente sair da sua zona de conforto e tentar atividades que o desafiem. Isso pode significar participar de uma reunião social que o intimide, como um show ou evento esportivo. Ou pode significar participar de atividades com pessoas diferentes de você, como aquelas que têm uma religião.


3. Comece a buscar coisas novas em sua vida (novas atividades, hobbies ou ideias). Se o comportamento passivo está profundamente enraizado em sua vida, é hora de começar a buscar coisas novas ativamente. Se você tem uma ideia do que gostaria de fazer, comece a pesquisar e buscar maneiras que lhe permitam fazer isso. Se não sabe o que quer fazer, comece a ter aulas ou a participar em atividades extracurriculares que lhe interessam e que podem levá-lo a descobrir um novo caminho.


Essas etapas irão colocá-lo no caminho certo. No entanto, se você quiser ir além, continue lendo enquanto compartilhamos como abordar seriamente o comportamento passivo com ação.


5 maneiras de substituir o comportamento passivo pela melhoria ativa

1. Estabeleça metas pequenas e alcançáveis

Quando você está tentando fazer coisas sem ficar ativo, é importante definir pequenas metas. Você não precisa ver seu sonho se tornando realidade em um dia, ou mesmo em uma semana, mas precisa vê-lo como um conjunto de pequenas metas separadas alcançadas ao longo do tempo. Isso é tudo que importa.


Para definir metas, recomendamos o uso de um diário ou de um planner. Você pode esboçar seu plano com antecedência ou apenas deixá-lo fluir com base no seu humor. Se você estiver de mau humor, apenas deixe fluir de suas mãos para o diário. Se você estiver de bom humor, deixe fluir em seu diário também. De qualquer forma, é importante manter um diário para que você possa consultar seu plano, se necessário.


2. Deixe de lado o perfeccionismo


Embora você queira definir pequenas metas e trabalhar em direção a elas, também deve ter em mente que não há problema em perder uma ou duas metas. Não há uma maneira exata de fazer as coisas. Quando você tenta ser uma pessoa “perfeita”, você perde todo o sentido de ser humano. Ao definir metas, você pode descobrir que existem outras pessoas que não são “perfeitas” e ainda assim conseguem atingir suas metas. Pode ser útil para você apontar para “bom o suficiente” com seus objetivos, em vez de buscar a “perfeição”.


3. Comunique-se mais


A socialização é boa para você de muitas maneiras e não precisa ser uma atividade formal e organizada. Pode ser tão simples quanto sair com sua família ou amigos de maneira casual, conversar ou apenas estar presente um com o outro. A socialização pode ser uma fonte de ideias, uma forma de compartilhar suas lutas ao lidar com o comportamento passivo e uma forma de apoio.


4. Não se estresse com pequenas mudanças


Muitas pessoas se estressam com pequenas mudanças. Lembre-se, não é o fim do mundo se você perder um gol. Não é o fim do mundo se você não conseguir o emprego que esperava. Não é o fim do mundo se você não chegar ao topo. Não é o fim do mundo. É apenas uma mudança em sua vida, e todo mundo passa por mudanças em sua vida. Portanto, não se estresse com eles. Apenas tente o seu melhor e não se culpe por isso.


5. Para superar com sucesso o comportamento passivo, concentre-se no seu “porquê”


Antes de decidir fazer qualquer coisa, certifique-se de que há uma razão clara pela qual você deseja fazer isso. Ter o seu “porquê” te mantém motivado e te ajuda a mudar a si mesmo e a sua vida para alcançar o seu “porquê”. Talvez você queira superar o comportamento passivo para ser um pai melhor? Talvez você queira parar de ser passivo em seu relacionamento porque está desmoronando? Talvez você só queira fazer isso porque você merece? Encontre o seu “porquê” e agarre-se a ele.


Conclusão

Ser passivo não é necessariamente uma coisa ruim, mas se se tornar um hábito ou algo que acontece com frequência no seu dia-a-dia, pode ter consequências negativas no futuro. Se você quiser superar o comportamento passivo e parar de ficar de lado o máximo possível, comece a estabelecer metas para si mesmo, se engajar em atividades que o desafiem e se permitir ser imperfeito no processo.


Depois de superar seu comportamento passivo, você se sentirá mais confiante em si mesmo como pessoa e participará ativamente das situações, em vez de permanecer passivo e deixar que os outros ditem os termos.



Gostou dessa ideia? Baixe o workbook para alcançar suas metas.




Fonte: https://www.shinesheets.com/passive-behavior/ (adaptado)



Esta postagem não substitui a psicoterapia.

Procure um profissional da área para ajudá-lo.


Ivana Siqueira

Psicóloga Clínica

CRP 05|40028


Rio de Janeiro - RJ

Atendimento presencial e online

contato@ivanapsicologia.com


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