Você está sofrendo de depressão?

Atualizado: 19 de Mai de 2019


Se sentir abatido de tempos em tempos é algo normal que faz parte da vida. Mas quando o vazio e o desespero tomam conta do seu dia-a-dia, tornando-se permanente, afetando sua motivação e o sentido da vida, pode ser depressão. Mais do que apenas o humor diminuído, os pontos baixos da depressão podem afetar a sua funcionalidade e deixar de ter prazer na vida, como anteriormente tinha. Deixa de se interessar pelos amigos, família, lazer, hobbies, trabalho, saúde, você se sente esgotado o tempo todo, e só aguentar o passar do dia pode ser avassalador. Quando você está deprimido, as coisas podem lhe parecer inúteis, sem sentido, mas com ajuda e apoio você pode ficar melhor e pouco a pouco sair dessa tormenta. Mas primeiro é importante que você perceba algumas coisas acerca da depressão. Aprender sobre a depressão, e como lidar com a depressão, incluindo a identificação dos seus sinais, sintomas, causas e tratamento, é o primeiro passo para superar o problema. 


A questão da depressão é uma área complexa, mas é uma área que tem crescido no esclarecimento do seu tratamento. Quase todos os dias novas informações são transmitidas, ajudando na orientação do nosso conhecimento e o que fazer. Independentemente das várias formas de intervenção e das diferentes respostas ao tratamento por parte das pessoas que sofrem com o problema da depressão, ainda assim a grande maioria pode e consegue aprender como reduzir de forma significativa os seus níveis de depressão ou até mesmo um alívio total da angustia provocada por este terrível problema. As pessoas que podem obter grande alívio da depressão incluem todas aquelas que pensam que nunca irão conseguir ultrapassar os seus problemas pessoais e que conseqüentemente a sua depressão irá durar para sempre. 


O QUE É A DEPRESSÃO? 


Todos nós sentimos e passamos por altos e baixos no nosso humor. A tristeza é uma reação normal às situações de vida, tais como lutas, raivas, perdas, derrotas e decepções. Muitas pessoas usam a palavra “depressão” para explicar estes tipos de sentimentos, mas a depressão é muito mais do que tristeza. Algumas pessoas descrevem a depressão como “viver num buraco negro” ou ter um sentimento de desgraça constante. No entanto, algumas pessoas deprimidas não se sentem tristes por tudo, em vez disso, se sentem sem significado na vida, como se a vida fosse vazia e apática. 

Seja qual for o sintoma, a depressão é diferente da tristeza normal ou da simples desmotivação, na medida em que anula o seu dia-a-dia, interferindo com a sua capacidade de trabalhar, estudar, comer, dormir e se divertir. Os sentimentos de desamparo, desesperança, inutilidade são intensos e implacáveis, com pouco ou nenhuma alívio. 


EM QUE É QUE A DEPRESSÃO DIFERE DA TRISTEZA OCASIONAL? 


Enquanto todos nós, ocasionalmente, podemos ficar tristes ou “pra baixo”, normalmente estes sentimentos tendem a passar muito rapidamente. Por outro lado, alguém com depressão têm experiências de extrema tristeza ou desespero, que dura pelo menos duas ou mais semanas. Os indivíduos deprimidos tendem a se sentir impotentes e sem esperança se culpando por terem esses sentimentos. O sentimento de culpa é muito vincado. A depressão interfere com as atividades da vida diária, tais como trabalhar ou concentrar-se em tarefas, ou mesmo comer e dormir. Outros possíveis sintomas da depressão incluem dores crônicas, dores de cabeça ou dores de estômago. Algumas pessoas podem se sentir irritadas ou agitadas por longos períodos. 


As pessoas que estão deprimidas podem se sentir oprimidas e exaustas deixando completamente de participar de certas atividades cotidianas. Elas podem deixar de se interessar por assuntos relacionados com a família e amigos. Deixam de se importar com as suas vidas. Perdem o sentido de futuro, deixam de ter prazer nas coisas que anteriormente eram significativas. A pessoa deixa de acreditar que consegue dar a volta por cima da situação e por conseqüência deixa de fazer planos para o futuro. Alguns indivíduos deprimidos podem chegar a ter pensamentos de morte. Esta parece ser uma solução para os seus problemas, mas na verdade não passa de um erro de raciocínio. Um conjunto de caminhos deturpados pela condição em que a pessoa se encontra. 


VOCÊ ESTÁ SOFRENDO DE DEPRESSÃO? 


Se você se identifica com vários dos seguintes sinais e sintomas, não sentindo nenhuma diminuição de dia para dia, você pode estar sofrendo de depressão clínica: 


  • Você não consegue dormir ou dorme em excesso. 

  • Você tem dificuldades de concentração, ou sente que algumas das tarefas que fazia facilmente são agora um tormento. 

  • Você se sente sem esperança e desamparado. 

  • Você não consegue controlar os seus pensamentos negativos por mais que se esforce. 

  • Você perdeu o apetite ou não consegue parar de comer. 

  • Você está muito mais irritado e com humor diminuído do que é habitual. 

  • Você tem pensamentos de que não vale a pena viver (se for o caso procure ajuda imediata). 


SINAIS E SINTOMAS DA DEPRESSÃO 


A depressão varia de pessoa para pessoa, mas há alguns sinais e sintomas que são comuns. É importante lembrar que esses sintomas podem ser parte de algumas dificuldades normais da vida. Mas quanto mais sintomas você tem, mais fortes eles ficam, mais tempo eles duram, o mais provável é que você esteja sofrendo com incapacidades ligadas à depressão. Quando estes sintomas são esmagadores e incapacitantes, é quando é hora de procurar ajuda. 


Sinais e sintomas comuns da depressão: 


§ Sentimentos de desamparo e desesperança. Um panorama desolador, pensa que nunca mais irá ficar melhor e que independentemente dos seus esforços, não há nada que você possa fazer para melhorar sua situação. 

§ Perda de interesse nas atividades diárias. Falta de interesse nos passatempos anteriores, lazer, atividades sociais, ou sexo. Você perdeu a sua capacidade de sentir alegria e prazer na vida. 

§ Alterações no apetite ou no peso. Significativa perda de peso ou ganho de peso com uma alteração em mais de 5% do peso corporal num mês. 

§ Alterações do sono. Ou insônia, especialmente acordar nas primeiras horas da manhã, ou dormir demais (também conhecido como hipersonia). 

§ Irritabilidade ou inquietação. Sente-se agitado, e inquieto. O seu nível de tolerância à frustração é baixo, tudo e todos lhe provocam os nervos. 

§ Perda de energia. Sente-se cansado, lento, e fisicamente esgotado. Todo o seu corpo pode sentir-se pesado e até mesmo pequenas tarefas são difíceis de realizar ou demora mais tempo para serem concluídas. 

§ Auto-aversão. Fortes sentimentos de inutilidade ou culpa. Você se critica duramente por falhas percebidas e erros. 

§ Problemas de concentração. Dificuldade para se concentrar, tomar decisões, ou lembrar as coisas. 

§ Dores inexplicáveis. Um aumento do número de queixas físicas, como dores de cabeça, dores nas costas, dores musculares e dor de estômago. 


DEPRESSÃO E SUICÍDIO 


A depressão se apresenta como um elevado fator de risco para o suicídio. O desespero e a falta de esperança que se manifesta junto com a depressão podem levar a pensamentos sobre o suicídio, a pessoa sente que colocar término à vida é a única maneira de escapar à dor. Pensamentos de morte ou suicídio são um sintoma grave de depressão, por isso qualquer conversa ou comportamento que dê indícios dessa possibilidade deverá ser levado a sério. Normalmente não é apenas um sinal de alerta que a pessoa está transmitindo: é um grito de socorro. 


Os sinais de alerta para o suicídio incluem: 


§ Falar em morrer ou prejudicar a si mesmo 

§ Expressar sentimentos fortes de desespero ou de se sentir encurralado 

§ Uma preocupação incomum com a morte ou em morrer 

§ Comportar-se de forma imprudente, como se tivesse um desejo de morte (por exemplo, excesso de velocidade, passar no sinal vermelho) 

§ Querer telefonar ou visitar algumas pessoas para dizer adeus 

§ Verbalizar frases como “As pessoas ficariam melhor sem mim” ou “qualquer dia acabo com isto tudo.” 

§ Mudanças repentinas: mudando de um comportamento extremamente deprimido para agir de forma calma e alegre 


Atenção: Se você acha que um amigo ou algum membro da sua família está pensando em suicídio, manifeste a sua preocupação e procure ajuda profissional imediatamente. Falar abertamente sobre pensamentos suicidas e sentimentos podem salvar uma vida. 


Muito importante: Se você está tendo pensamentos suicidas, pode ser, provavelmente, um sintoma da depressão. Quando você está se sentindo extremamente deprimido ou suicida, os problemas parecem ser esmagadores e permanentes. Mas com o tempo, você pode conseguir se sentir melhor, especialmente se você procurar ajuda. Se estiver tendo pensamentos sobre a morte, pondere. 


AS VÁRIAS FORMAS DE DEPRESSÃO 


Existem muitas razões para a depressão, existindo igualmente várias formas e expressões da depressão. Para algumas pessoas a depressão é algo comum na sua família, tendo uma tendência para se sentirem infelizes. Outras ficam deprimidas porque se sentem mal com eles próprios, têm um pensamento tremendamente pessimista, sentem-se corroídos pela preocupação e problemas, ou ficam estressados pela discrepância entre as suas expectativas e a realidade da sua vida. A depressão pode se manifestar depois de um acontecimento traumático ou após uma situação de elevado estresse, ou na perda de alguém ou alguma coisa significativa. Os tentáculos da depressão podem ser óbvios, quando a pessoa diz para ela própria que a sua vida só pode piorar. No entanto algumas pessoas afetadas pela depressão projetam um senso de cordialidade e bem-estar aparente para disfarçar a sua dor. Disfarçar a depressão pode ser compreensivo. Torna-se funcional quando serve o propósito de manter uma relação positiva, quer com a vida quer com as pessoas. Mas, é inadequado quando a pessoa pretende evitar resolver o seu problema. 


A depressão raramente pode reduzir-se a uma simples questão ou situação, apontando apenas para uma causa. Se for o seu caso, se isto lhe for transmitido por alguém, esteja alerta, pode estar sendo conduzido de forma irresponsável e inapropriada, o que lhe poderá vir a causar ainda mais problemas no futuro. Pondere uma segunda opinião. 

Quando se liga a um auto-conceito pobre e a uma tendência para catastrofizar sobre o desapontamento, injustiça, perda, a depressão pode ser recorrente. Talvez pense que quando está deprimido, o tipo de depressão que sente é imaterial. Em parte, isto está correto. Todas as formas de depressão envolvem uma profunda tristeza ou humor diminuído e uma elevada probabilidade de ter pensamentos distorcidos, depressivos e depreciativos. 

Dica: Sabendo o tipo de depressão que você tem, pode ajudar a compreender melhor os seus sintomas e procurar o tratamento mais eficaz. 


CAUSAS E FATORES DE RISCO PARA A DEPRESSÃO 


§ Solidão 

§ Falta de apoio social 

§ Recentes experiências de vida estressantes 

§ História familiar de depressão 

§ Problemas de relacionamento ou conjugal 

§ Tensão financeira 

§ Trauma ou abuso de infância 

§ Uso de álcool ou drogas 

§ Situação de desemprego ou o subemprego 

§ Problemas de saúde ou de dor crônica 


Saber a causa (contexto) da sua depressão pode ajudar a determinar o tratamento.


Compreender a causa subjacente à depressão pode ajudá-lo a superar o problema. Qualquer um pode experimentar algum tipo de depressão, por algum motivo. É uma condição e situação que afeta pessoas de todos os tipos, de todas as raças, sexos e situação socioeconômica. 


A depressão é uma condição extremamente pessoal que é causada por uma variedade de razões. Você pode estar em risco de depressão porque existe um histórico familiar de desordem. Você pode se sentir deprimido por causa de certos medicamentos, tais como relaxantes musculares prescritos. Pode se sentir deprimido por causa de uma determinada situação. A morte de um amigo ou membro da família, dificuldades financeiras, a perda de emprego ou indefinição profissional, são todas explicações legítimas para a depressão. 

Para algumas pessoas, os sintomas da depressão podem desaparecer sem tratamento. Por exemplo, Se você vive sozinho ou se mudou a pouco tempo e tem sentimentos de solidão e tristeza, encontrar novos amigos no trabalho ou através de um passatempo, provavelmente irá promover o seu estado de humor, mais do que uma terapia. Mas para a maioria das pessoas, usualmente alguma forma de tratamento acaba por ser necessário. Pessoas que não consultam um profissional de saúde correm o risco de se sentirem pior desnecessariamente. 


FORMAS DE RECUPERAR DA DEPRESSÃO 


Os sintomas e as causas da depressão são diferentes de pessoa para pessoa, assim também são várias as formas, caminhos e ajudas para a melhoria da depressão . O que funciona para uma pessoa pode não funcionar para outra, e não há necessariamente um tratamento adequado em todos os casos. Se você reconhecer os sinais de depressão em si mesmo ou num ente querido, levará algum tempo para explorar as muitas opções de tratamento. Na maioria dos casos, a melhor abordagem envolve uma combinação de suporte social, mudanças de estilo de vida, desenvolvimento de habilidades emocionais e sociais complementado com ajuda profissional. Na atualidade a Terapia Cognitivo-comportamental conjuntamente com a Terapia da Aceitação e Compromisso, são duas abordagens que aplicadas em conjunto surtem em resultados muito satisfatórios. 


PROCURE AJUDA E APOIO 


Se você acha que a possibilidade de conseguir vir a resolver este problema tão incapacitante como a depressão é praticamente impossível, não se desespere. Se sentir impotente e sem esperança são sintomas da depressão, não é a realidade da sua situação. Esse tipo de pensamento é o seu problema (distorções do seu pensamento) se manifestando. Isso não significa que você é fraco ou que você não pode mudar! A chave para a recuperação da depressão é começar por procurar ajuda. Ter um forte sistema de apoio no local irá acelerar a sua recuperação. O isolamento aumenta a manifestação da depressão, funciona como um combustível, por isso procure o contato com as outras pessoas, não as evite, mesmo quando você se sente como se estivesse sozinho no mundo. Deixe a sua família e amigos saber que você está passando por um momento difícil da sua vida, eles podem funcionar como a sua primeira linha de apoio. 


FAÇA MUDANÇAS DE ESTILO DE VIDA SAUDÁVEL 


Mudanças de estilo de vida saudável nem sempre são fáceis de fazer, mas eles podem ter um grande impacto sobre a depressão. Algumas mudanças que podem ser muito eficazes incluem: 


§ Cultivar relacionamentos de apoio 

§ Fazer exercícios regulares. 

§ Regular o sono. 

§ Alimentar-se saudavelmente para impulsionar naturalmente o humor. 

§ Gerir o stress. 

§ Praticar técnicas de relaxamento. 

§ Desafiar padrões de pensamentos negativos. 


DESENVOLVA AS SUAS HABILIDADES EMOCIONAIS 


Muitas pessoas não possuem as competências necessárias para gerir o estresse e as emoções de forma equilibrada. Construir e desenvolver competências emocionais pode lhe dar a capacidade de enfrentar e recuperar da adversidade, trauma e perda. Ou seja, aprender a reconhecer e expressar suas emoções pode torná-lo mais resistente. 


OS ANTIDEPRESSIVOS SERÃO O TRATAMENTO MAIS EFICAZ? 


A medicação pode ajudar a aliviar os sintomas da depressão em algumas pessoas, mas eles não são uma cura em si mesmo. Alerto para o fato dos medicamentos apresentarem desvantagens específicas, nomeadamente nos efeitos secundários. Aprender os fatos sobre os antidepressivos e pesando os benefícios e os riscos, pode ajudar você a tomar uma decisão consciente e individual sobre se a medicação é o mais certo para você. 

O tratamento mais eficaz para a depressão na maioria das vezes inclui alguma forma de psicoterapia. A Psicoterapia oferece ferramentas para tratar a depressão através de uma variedade de abordagens e aprendizagens. Além disso, o que você aprende na terapia te fornece habilidades e conhecimento para prevenir a recaída da depressão. Ensina-se técnicas práticas sobre como reformular o pensamento negativo e empregar habilidades comportamentais no combate à depressão. A terapia também pode ajudá-lo a trabalhar na raiz da sua depressão, ajudando-o a compreender porque é que sente de uma certa maneira, o que são os seus gatilhos para a depressão, e o que você pode fazer para permanecer com o seu humor mais estável e emocionalmente mais equilibrado.


Fonte: https://www.miguellucas.com.br/compreender-depressao-sintomas-causas-tratamento/


Esta postagem não substitui a psicoterapia.

Procure um profissional da área para ajudá-lo.


Ivana Siqueira

Psicóloga Clínica

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