Terapias Comportamentais Contextuais

As Terapias Comportamentais Contextuais reúnem abordagens de terceira onda da Terapia Cognitivo-Comportamental que priorizam ampliar sua capacidade de viver de forma significativa, mesmo diante de pensamentos e emoções desconfortáveis. As três principais modalidades são ACT, DBT e CFT.

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ACT (Terapia da Aceitação e Compromisso)​

 

A ACT parte do princípio de que o esforço para controlar ou eliminar emoções indesejadas costuma produzir mais sofrimento. Por meio de exercícios de aceitação e atenção plena (mindfulness), você aprende a:

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• Reconhecer e acolher sensações, emoções e ideias sem ficar preso a elas;

• Permanecer presente no momento, observando pensamentos sem julgá-los;

• Identificar seus valores mais importantes e se comprometer com ações alinhadas a eles, mesmo que envolvam desconforto.

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Benefício: maior flexibilidade psicológica para enfrentar desafios internos e se manter engajado em atividades que façam sentido para você.

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DBT (Terapia Comportamental Dialética)

 

Inicialmente desenvolvida para pessoas com emoções intensas e instabilidade nos comportamentos, a DBT combina estratégias de aceitação com habilidades práticas para mudança:

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• Regulação emocional: identificar, compreender e modular emoções difíceis;

• Tolerância ao sofrimento: resistir a impulsos e enfrentar crises sem recorrer a comportamentos de escape;

• Mindfulness: fortalecer a atenção plena para reduzir reações automáticas;

• Habilidades interpessoais: aprimorar a comunicação, expressar necessidades e estabelecer limites saudáveis.

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Benefício: maior equilíbrio emocional e relacionamentos mais estáveis, com redução de impulsividade e sofrimento nas situações de tensão.

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CFT (Terapia Focada na Compaixão)​

 

A CFT foi criada para quem lida com autocrítica excessiva, insegurança ou vergonha. Através do desenvolvimento da autocompaixão, você passa a:

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• Compreender como padrões de crítica interna podem ter surgido como estratégias de sobrevivência;

• Praticar exercícios de gentileza consigo mesmo e de reconhecimento das próprias necessidades emocionais;

• Fortalecer o “modo compaixão” para equilibrar a voz crítica e gerar maior bem-estar.

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Benefício: redução da autodepreciação e fortalecimento de um ambiente interno mais acolhedor e seguro.

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Por que escolher Terapias Comportamentais Contextuais?

Em vez de prometer eliminar todo desconforto, essas abordagens oferecem caminhos baseados em evidências para que você:

 

• Viva em consonância com seus valores pessoais;

• Desenvolva recursos internos sólidos para enfrentar adversidades;

• Fortaleça suas relações e sua capacidade de autorregulação.