Você se sente triste? Talvez pareça uma escuridão que se espalha por todo corpo. Talvez haja uma razão específica para você estar chateado. Talvez não haja (pelo menos não uma que justifique a sua tristeza no momento). De qualquer maneira, a tristeza parece ser algo que suga a sua energia. Você quer que desapareça. E as lágrimas podem se acumular nos seus olhos. O seu coração literalmente dói. Talvez você sinta que não consegue respirar. Ou talvez você se sinta entorpecido. Talvez esteja inquieto e inseguro.
Quando nos sentimos tristes, é muito fácil cair no desespero. Podemos dizer coisas como "eu não posso fazer isso“, "porque isso está acontecendo?” ou "isso nunca vai melhorar". Mas você pode, e certamente irá melhorar.
Em seguida, apresento cinco formas para lidar com a tristeza e recuperar o seu bem-estar emocional:
1. Se deixe ficar temporariamente com a sua tristeza e depois encontre uma solução
Dê permissão total (e espaço) a si mesmo para sentir quaisquer sentimentos que surjam. Reserve algumas horas ou um dia, não deixe que se demore mais do que isso. Uma maneira poderosa de processar a sua tristeza é através da escrita, registrando em um diário/caderno. Anote os seus sentimentos e pensamentos associados. Dê nome à eles. Anote as sensações que se expressam no seu corpo. Anote as razões que você encontrar para a sua tristeza. Anote exatamente o que está incomodando. Verbalize para si mesmo. Deixe que se manifeste.
Escrever as suas experiências e depois lê-las permite ganhar uma perspectiva do que está acontecendo com você. Ou seja, você pode fazer algo sobre aquilo que está te deixando triste.
Quais são algumas soluções ou alternativas eficazes? Você também pode achar útil participar de atividades que ajudem a libertar os seus sentimentos, especialmente se não estiver confortável em sentir os seus sentimentos. Essas atividades podem incluir: pintura, escultura, colorir, dançar, correr, caminhar, praticar um esporte ou praticar yoga, entre outras.
2. Concentre-se no seu diálogo interno
Ouça como você fala para si mesmo quando está triste e diminua o volume de pensamentos inúteis. Substitua os pensamentos negativos que registou no passo anterior por pensamentos de apoio e compressão do momento que enfrenta. A chave, é claro, é que esses pensamentos soem verdadeiros para você, em oposição às afirmações otimistas vazias.
Por exemplo, você pode pensar automaticamente: “Eu não consigo fazer nada certo“. Em vez de dizer “Acredito em mim mesmo”, diga: “Isso não é verdade. Eu sou bom em (_________). Também pode falar para si mesmo palavras agradáveis. Se você pensa “Nunca irei me sentir melhor“, ao invés, diga: “Pequenos passos fazem uma grande diferença. Tomar um banho quente pode ajudar a me sentir melhor, ou posso dar um passeio. Também posso ligar para um amigo ou fazer outra coisa que eu goste.“
3. Relaxe o seu corpo
Feche os olhos, respire lenta e profundamente à medida que vai criando na sua mente uma imagem de algo agradável e pacífico. Deixe simplesmente o seu corpo descansar e reabastecer.
4. Alimente os seus sentidos
Quando usamos os sentidos para nos fazerem experimentar boas sensações, somos reabastecidos, nutridos e a nossa mente, corpo e alma ficam revigorados. Por exemplo: você pode ouvir uma música calma, acender uma vela, ou pode olhar para a natureza, dar um passeio, ou comer algo que possa saborear com calma e avivar o seu paladar. O que tende a atrair os seus sentidos? O que os acalma e eleva?
5. Priorize o sorriso
Num momento de tristeza profunda, sugerir que a pessoa sorria não é sensato. No entanto, a capacidade para sorrir continua lá.
Rir é uma maneira fácil e significativa de ajudar a superar tempos difíceis. O riso estimula o nosso sistema imunológico, reduz o estresse e estimula os hormônios do bem-estar, diminui a dor e muito mais. E o riso não precisa ser espontâneo. Precisa sim de ser enquadrado com algo que justifique o riso.
Procure o que realmente faz você rir. Por exemplo, você pode ler um livro engraçado ou assistir a vídeos engraçados. Ou rir de uma piada que um amigo contou.
É vital sentir a nossa tristeza. E é igualmente vital nos acalmar de maneira saudável e significativa. De fato, pode ajudar a refletir sobre o que acalma, conforta e eleva quando você não está triste. Crie uma lista de opções. Desta forma, quando você se sentir triste e quiser sair desse estado, use com sensatez algumas das opções da lista.
O caminho mais poderoso que podemos seguir para lidar com a tristeza é senti-la, processá-la por completo e selecionar uma maneira reconfortante e útil de seguir em frente.
Fonte: https://www.miguellucas.com.br/5-formas-poderosas-lidar-tristeza/ (adaptado)
Esta postagem não substitui a psicoterapia.
Procure um profissional da área para ajudá-lo.
Ivana Siqueira
Psicóloga Clínica
CRP 05|40028
Rio de Janeiro - RJ