6 verdades sobre o perfeccionismo

Atualizado: 3 de Jun de 2019



O perfeccionismo parece algo inofensivo, mas muitas vezes é mal compreendido. Muitas pessoas pensam que o perfeccionismo exacerbado as ajudam a atingir os seus objetivos e obter melhores resultados. A cultura que idolatra o sucesso tende a encorajar o perfeccionismo, apesar de todas as pesquisas indicarem que o perfeccionismo está associado ao aumento da ansiedade, depressão, comportamento suicida, transtornos alimentares, e problemas de saúde. A falácia que o perfeccionismo é útil (ou mesmo necessário para o sucesso) persiste porque ainda idealizamos o perfeccionismo.

Na grande maioria das vezes essa mensagem que devemos ser capazes de fazer tudo perfeito, nunca cometer erros, e sermos sempre os melhores, começa na infância vinda dos nossos pais, escolas, nossos pares, mídias sociais, e de crenças culturais e religiosas.


O que é o perfeccionismo?


O perfeccionismo não é apenas um desejo de ser o melhor. Significa que estabelecemos padrões impossivelmente altos para nós mesmos (e possivelmente para os outros) que nunca podemos alcançar. Significa que nos criticamos implacavelmente quando cometemos erros e os vemos como falhas fatais, em vez de uma parte natural do processo de aprendizagem. O perfeccionismo significa que nunca nos sentimos bons o suficiente porque baseamos a nossa autoestima no que fazemos, no que alcançamos e no que os outros pensam de nós.


Precisamos reconhecer que o perfeccionismo não é útil, não torna a pessoa mais bem-sucedida, confiante, atraente ou mais feliz. Esse comportamento exagerado e obsessivo de querer fazer tudo na perfeição ou ter a necessidade de ser perfeito aumenta o estresse e pressão desnecessariamente, tornando a vida mais difícil. Então, para parar de perseguir a perfeição de uma vez por todas e aprender a aceitar a si mesmo, importa entender algumas verdades desagradáveis ​​sobre o perfeccionismo.


6 verdades sobre o perfeccionismo


1) O perfeccionismo não lhe promove o sucesso


Perfeccionismo não é sinônimo de excelência ou de esforço saudável para fazer o seu melhor. O perfeccionismo é um padrão implacável que nunca pode ser alcançado. É uma intolerância a erros e uma crença de que o nosso valor pessoal depende das nossas realizações. O perfeccionismo pode ser mentalmente paralisante e tende a sufocar a criatividade e a flexibilidade de pensamento.


Os perfeccionistas têm um foco prioritário ​​em fazer as coisas “perfeitas”. Muitas vezes levam as suas práticas até à exaustão porque se esforçam incansavelmente para concretizar a sua ideia de perfeição, colocando para segundo plano as suas necessidades de autocuidado.  Há, claro, perfeccionistas de sucesso, mas isso não significa que o perfeccionismo tenha sido necessariamente a chave para o sucesso. Muitas vezes esse sucesso vem à custa de seu bem-estar mental e físico e com grande sofrimento emocional.

2) O perfeccionismo não promove a apreciação pelos outros


O perfeccionista pode ser levado a pensar que fazer tudo na perfeição ajudará a ser aceito e apreciado, ou que o perfeccionismo irá protegê-lo da rejeição ou do abandono. Em vez disso, o perfeccionismo cria distância emocional, desconexão de si mesmo e dos outros.

A conexão verdadeira requer vulnerabilidade e a capacidade de compartilhar os nossos erros e imperfeições. A maioria das pessoas não querem um amigo ou parceiro perfeito. Querem alguém que seja autêntico, com quem possam se identificar, porque também são imperfeitas.


O perfeccionismo também pode desgastar os relacionamentos quando se prioriza constantemente o trabalho sobre os relacionamentos pessoais ou quando se critica e exige a perfeição dos entes queridos.


3) O perfeccionismo consome o seu tempo precioso


Alguns perfeccionistas gastam uma quantidade excessiva de tempo em atividades cotidianas, como limpeza, para que a sua casa / carro / escrivaninha fiquem impecáveis, refazendo tarefas até que estejam perfeitas ou tentando obter um corpo ou aparência perfeitos, não por motivos de saúde, mas porque temem parecer velhos / pouco atraentes / imperfeitos.


Geralmente, essas atividades são motivadas pelo medo e não se alinham verdadeiramente com os valores pessoais. Os perfeccionistas também perdem tempo procrastinando. O medo da falha e da inadequação podem impedir de começar ou concluir qualquer coisa em que não tenham 100% de certeza de que serão excelentes. Frequentemente, perdem completamente as oportunidades porque têm medo de tentar ou fazer mudanças.


4) Os perfeccionistas frequentemente sentem-se frustrados, insatisfeitos e inadequados


Quando se espera a perfeição acima de tudo, a insatisfação é um resultado comum. O perfeccionista raramente está feliz com o seu desempenho ou com a sua aparência. O perfeccionista tem um foco exagerado nas suas imperfeições. Todas as maneiras pelas quais falha, as coisas que não fez na perfeição ficam ruminando na sua cabeça.  O que pode levar ao sofrimento emocional é o perfeccionista deixar que os seus erros o definam como pessoa, e não conseguir ver tudo de bom (talvez imperfeito, mas ainda assim bom) em si mesmo e nos outros.


Ao associar o seu valor pessoal às suas realizações, o perfeccionista está sempre exigindo mais de si mesmo até ao ponto do seu melhor esforço nunca ser suficiente. Ganhar ou cumprir as suas  metas também não é suficiente. Sempre pensa que há mais que poderia ou deveria fazer.


O perfeccionista às vezes desiste porque a pressão para ser perfeito é demais. Outras vezes esforça-se puxando mais por si mesmo. Raramente se permite descansar e se divertir. E se o fizer, se sente culpado por isso.


Precisa de validação externa para se assegurar de que é bom o suficiente, porque na maioria das vezes duvida que é tão bom quanto os outros.  Não importa quantos prêmios, diplomas ou promoções tenha conquistado, ainda tem que provar tudo isso fazendo mais. Esta é uma maneira cansativa de viver.


O perfeccionista tende a ampliar as falhas e tem dificuldade em reconhecer os seus pontos fortes e valores inerentes. O perfeccionismo torna impossível a pessoa aceitar-se como é, e perceber que o seu valor não tem nada a ver com aquilo que alcança ou o quão perfeito é. 


5) Ser perfeito não é possível  ou desejável


Ninguém é perfeito o tempo todo e em tudo o que faz. Realmente acho que a busca pela perfeição é algo que não é apenas impossível, mas que nem é desejável. Se você é perfeito, não há espaço para crescimento. Não há mais nada a aprender. Não há mais nada para se esforçar. Não há mais histórias engraçadas, sobretudo aquelas que decorrem de erros, esquecimentos e distrações. Claro, também não haveria mais momentos embaraçosos como sair de uma entrevista de emprego e perceber que você tinha catchup no queixo ou experiências incômodas, como esquecer as chaves em casa.


Mas essas experiências humanas de fracasso, constrangimento e tristeza nem sempre podem ser evitadas porque algumas coisas estão fora do nosso controle. E, como mencionei anteriormente, as nossas imperfeições e fracassos decorrem da nossa condição humana, e nos fazem parecer humanos, reforçando os laços que nos conectam uns aos outros.


As pessoas mais próximas são aquelas que conhecem os nossos maiores erros, as nossas mais profundas inseguranças e todas as nossas falhas, e que apesar de tudo isso continuam a gostar de nós. E não há razão para que não possamos aceitar as nossas imperfeições e valorizá-las como importantes oportunidades de aprendizado. Caso contrário, iríamos parecer robôs.


6) Pensamentos e comportamentos perfeccionistas podem ser alterados


Você não precisa ser escravo do perfeccionismo para sempre, existe esperança. Como psicólogo, tenho usado uma combinação de Terapia Cognitiva-comportamental (TCC), autocompaixão e práticas de mindfulness, que constituem as ferramentas que acredito serem as mais úteis para superar o problema do perfeccionismo.


Naturalmente, é necessário um trabalho consistente para fazer qualquer tipo de mudança significativa. No entanto, superar o perfeccionismo não é um esforço de tudo ou nada. A maioria das pessoas acham que fazer algumas mudanças modestas pode trazer grandes benefícios para sua saúde, felicidade e relacionamentos. E diminuir os aspectos problemáticos do seu perfeccionismo não significa que você tenha que desistir dos aspectos úteis do perfeccionismo, como ser organizado e atento aos detalhes.


Superar o perfeccionismo significa reverter os padrões de pensamento rígidos e perfeccionistas, aprender a cuidar de si mesmo com bondade e equilibrar o trabalho com o descanso, o entretenimento e os relacionamentos significativos. Espero que encarar essas seis verdades sobre o perfeccionismo o ajude a reconhecer que pode ser mais bem-sucedido, autêntico, realizado, mais saudável e aceito sem as amarras do perfeccionismo.


Fonte: www.miguellucas.com.br/6-verdades-duras-sobre-o-perfeccionismo/ (adaptado)


Esta postagem não substitui a psicoterapia.

Procure um profissional da área para ajudá-lo.


Ivana Siqueira

Psicóloga Clínica

CRP 05|40028


Rio de Janeiro - RJ

contato@ivanapsicologia.com

39 visualizações

Atendimento presencial e online

Endereços:

Saens Pena Medical Center

Rua Conde de Bonfim, 255

Tijuca, Rio de Janeiro, RJ

Barra Point Shopping

Av. Armando Lombardi, 350

Barra da Tijuca, Rio de Janeiro, RJ

Horários:

Tijuca

Segunda: 10h às 20h

Terça: 08h às 20h

Quinta: 08h às 20h

Sexta: 08h às 20h

Barra da Tijuca

Quarta: 10h às 21h

Contato:

  • Facebook - Grey Circle
  • Twitter - Grey Circle
  • Instagram - Grey Circle

© 2018 by Ivana Siqueira. Todos os direitos reservados.