Como a raiva e a ansiedade interagem?

Atualizado: Abr 26



Embora a raiva e a ansiedade sejam duas emoções distintas, como todas as emoções, elas nos fornecem informações sobre nós mesmos - se pudermos ter tempo para ouvi-las. E, embora distintos, eles podem interagir de várias maneiras que podem exacerbar a ansiedade, a raiva ou ambos.


Raiva

A raiva é uma emoção caracterizada pelo antagonismo em relação a alguém ou a algo que consideramos responsável por nosso sofrimento. Na maioria das vezes, é orientado para o passado - sobre algo que acreditamos que "deveria" ter acontecido ou algo que acreditamos que não deveria ter acontecido. Quando destrutiva, a raiva pode prejudicar nossa saúde e relacionamentos, prejudicar uma carreira e contribuir para o abuso de substâncias. Quando gerenciado de forma construtiva, pode ajudar a alimentar nossa capacidade de nos expressarmos assertivamente e nos fornecer a motivação para corrigir um erro.


Ansiedade

A ansiedade é marcada por tensão corporal, pensamentos preocupados e mudanças físicas. Muitas vezes, a ansiedade é uma reação a não se sentir no controle de si mesmo e / ou do ambiente. A ansiedade é mais frequentemente sobre o futuro, abrangendo uma tensão flutuante sobre algo acontecendo mesmo quando está mal definido. 


A ansiedade costuma estar na base de ser emocionalmente evitador - suprimindo e reprimindo nossas emoções. Essa prevenção é uma tentativa de escapar do desconforto de sentimentos como raiva, ansiedade, vergonha, culpa e inadequação. Este é especialmente o caso quando esses sentimentos são um desafio à nossa auto-estima. 


No entanto, a ansiedade pode ser benéfica, pois pode nos motivar a abordar preocupações que são importantes para nós - com relação à melhoria do nosso bem-estar emocional e físico. Muita ansiedade pode ser paralisante, enquanto pouca ansiedade pode inibir a ação.


Assim, embora essas emoções sejam uma reação a alguma ameaça percebida, simplesmente sentir raiva ou ansiedade pode, por si só, tornar-se uma fonte de ameaça. Consequentemente, nosso julgamento pode apenas aumentar a intensidade de tais emoções, bem como promover sua interação. Podemos fazer isso da seguinte maneira:


1. Podemos ficar com raiva de nós mesmos por estarmos ansiosos.


A vergonha é frequentemente o resultado de sentir ansiedade quando passamos a nos considerar fracos ou inadequados por estar ansiosos. Essa vergonha pode abranger a raiva que é dirigida para dentro. E, embora o julgamento possa se originar na vergonha, é uma forma de vergonha. Essa reação reflete uma interação de experiências nas quais sentir ansiedade leva à vergonha que leva à raiva, que leva à vergonha - o que nos torna mais vulneráveis ​​à raiva ou à ansiedade. 


2. Podemos ficar ansiosos ao sentir raiva.  


Experimentar alguma ansiedade com relação à nossa raiva pode ser uma coisa boa. Pode ajudar a nos motivar a cultivar uma pausa, essencial para refletir construtivamente sobre a raiva - os sentimentos por trás dela, bem como as expectativas e conclusões instintivas que podem promovê-la. Essa pausa nos permite responder e não reagir à nossa raiva.


No entanto, alguns de nós podem experimentar uma ansiedade vaga no momento em que qualquer aparência de raiva começa a penetrar das profundezas da nossa consciência - do nosso inconsciente e da nossa consciência. Esse pode ser o caso, especialmente quando consideramos a raiva assustadora, evitamos conflitos, nos preocupamos com nosso próprio controle de impulso e aprendemos a renunciar à raiva.


Pesquisa sobre a interação da raiva e da ansiedade


Pesquisas nos últimos anos se concentraram em encontrar maneiras mais específicas pelas quais a raiva e a ansiedade interagem. Um estudo concluiu que a propensão à raiva estava frequentemente associada à ansiedade experimentada (Jha, Fava, et. Al., 2020). Além disso, mostrou que aqueles com depressão, acompanhados de irritabilidade e ansiedade, eram mais propensos a sofrer ataques de raiva do que aqueles com apenas depressão.


Outro estudo explorou a relação entre raiva e ataques de raiva e transtornos depressivos e de ansiedade e fatores clínicos relevantes (de Bles & Rius, et. Al., 2019). Este estudo envolveu pacientes diagnosticados com depressão, ansiedade e ambos. Aqueles que experimentaram depressão e ansiedade foram os mais propensos a sofrer raiva e ataques de raiva. Aqueles que estavam apenas ansiosos e depois aqueles que estavam deprimidos refletiam uma propensão decrescente à raiva.  


O estilo de apego inseguro, também nos deixa vulneráveis ​​à raiva. Especificamente, no entanto, um estilo de apego ansioso e evitativo pode ter um impacto específico na ansiedade e na raiva. Um estudo utilizou questionários completos com sujeitos, avaliando apego, desregulação e supressão emocional, sintomas depressivos e de ansiedade social e comportamento agressivo (Clear, Gardner, et al., 2019). Constatou-se que a maior dificuldade em lidar com a tristeza estava associada à depressão e ansiedade social, mas não à agressão. Por outro lado, maior dificuldade com a raiva foi associada a comportamento agressivo, mas não à depressão e à ansiedade.


Isso é consistente com o que observei em minha prática de que apenas a ansiedade pode criar uma experiência de "congelamento". Por outro lado, com demasiada frequência, muitas pessoas propensas a manifestar sua raiva, verbal ou fisicamente agressiva, estão agindo a partir de um núcleo depressivo. 


Resiliência ao sentir raiva ou ansiedade


Somos mais resilientes quando estamos abertos a reconhecer e aceitar toda a gama de nossos sentimentos sem julgamento. Isso exige o cultivo de nossa capacidade de auto-apaziguamento e compaixão como resposta à nossa raiva ou ansiedade. É uma tarefa desafiadora que implica aprender a fazer uma pausa e prestar atenção à voz interior que informa como experimentamos essas emoções. E quando aprimoramos nossa capacidade de parar, honramos e gerenciamos nossa raiva e ansiedade - expandimos nossa resiliência para lidar com os desafios da vida.


Referências


Jha, M., Fava, M., Minhajuddin, A., et. al. (2020). Anger attacks are associate with persistently elevated irritability and moderate depressive disorder. Psychological Medicine Advance online publication. https://doi.org/10.1017/S0033291720000112.


De Bles, J, Ruis, O., Van Hemert, A., et. al.(2019). Trait angere and anger attacks in relation to depressive and anxiety disorders. Journal of Affective Disorders, 259-265. . https://doi.org/10.1016/j.jad.2019.08.023


Clear, S., Gardner, A., Webb, H., et. al. (2019). Common and distinctive correlates of depression, anxiety, and aggression: Attachment and emotion regulation of sadness and anger. Journal of Adult Development.

https://doi.org/10.1007/s10804-019-09333-0


Fonte: https://www.psychologytoday.com/us/blog/overcoming-destructive-anger/202004/how-do-anger-and-anxiety-interact (traduzido e adaptado)



Esta postagem não substitui a psicoterapia.

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Ivana Siqueira

Psicóloga Clínica

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