Aprender a dizer não quando quiser o ajudará a desenvolver interações de qualidade.
Definir fortes limites pessoais é importante tanto para estabelecer quanto para proteger a saúde mental. Limites quanto ao que faremos e como seremos tratados nos ajudam a manter relacionamentos saudáveis. Aqui estão seis dicas para definir limites sólidos:
Reconheça que você merece ter limites e ser tratado com respeito.
Uma razão pela qual deixamos de estabelecer ou manter limites pessoais é a crença errônea de que não merecemos ser tratados com respeito. Saiba que não há nenhum traço de caráter ou crença que você tenha que o torne indigno de ser tratado com dignidade e respeito. Alguém pode não gostar de você, mas todos os seres humanos têm a qualidade inerente da humanidade. Se alguém o trata com pouca cortesia, você tem o direito de apontar isso e esperar ser tratado com consideração.
Você merece ser tratado com respeito.
Conheça seus limites e valores.
Você não tem obrigação de fazer nada por ninguém. Ao conhecer seus limites e valores pessoais, você pode fazer boas escolhas sobre dizer sim a pedidos que tenham significado para você e estabelecer limites quando as pessoas lhe pedem para tomar medidas que você não se sente à vontade para tomar. Você não precisa apoiar a vaquinha de um colega de trabalho ou participar de um projeto voluntário ou votar em um determinado candidato porque isso é importante para outra pessoa. Você decidiu como gastar seu tempo. Tome ações que são importantes para você.
Seja consistente.
Algumas pessoas foram ensinadas que “Não” é uma resposta inaceitável e, portanto, elas vão te incomodar com a mesma pergunta várias vezes até que você concorde com o pedido deals. Se mantenha firme. Você pode ensinar aos outros a respeitar seus limites sendo consistente. Você pode até reforçar seus limites dizendo algo como: “Já disse que não posso atender ao seu pedido. Por favor, pare de perguntar. Acho desrespeitoso que você não esteja honrando minha resposta.”
Diga “não” quando quiser.
Você pode ser a melhor pessoa para fazer um determinado trabalho. Você pode ter mais habilidade do que outros. Você pode ser percebido como tendo tempo disponível. Você pode ter mais recursos do que outros. Nada disso importa. Se você não quer fazer algo, diga "não". Se você concentrar seu tempo, energia e recursos nas atividades e pessoas que têm valor para você, desenvolverá mais respeito próprio e entusiasmo pelas atividades que decidir realizar.
É legal ser convidado, mas um pedido não vem com a obrigação de aceitar.
Preste atenção às suas necessidades e sentimentos.
Uma das maneiras de nos comprometermos demais é não prestar atenção às nossas necessidades e sentimentos quando nossos limites são violados. Podemos potencialmente piorar a depressão, a ansiedade ou os sentimentos de baixa autoestima ao desconsiderar nossos sentimentos. O que você sente e quer em sua vida importa. Ouça seu instinto quando alguém se aproxima de você com um pedido ou o trata de uma maneira que é inadequada para você.
Se comunique de forma clara e assertiva.
Se você quer que alguém respeite seus limites, diga claramente o que você precisa. Você não deve uma explicação. Não é apropriado que você seja perseguido ou abusado. Sua resposta pode ser qualquer coisa, desde “desisto” a “obrigado por pensar em mim, mas não estou disposto a aceitar esse projeto”, a “disse 'não' e não estou aberto a discutir seu pedido ainda mais.” Quando você fala com clareza e firmeza, é mais provável que seus limites sejam respeitados.
Fonte: www.psychologytoday.com/us/blog/ending-addiction-good/202202/six-tips-setting-strong-personal-boundaries (adaptado)
Esta postagem não substitui a psicoterapia.
Procure um profissional da área para ajudá-lo.
Ivana Siqueira
Psicóloga Clínica
CRP 05|40028
Rio de Janeiro - RJ
Atendimento presencial e online
Comments