Se a sua autoestima parece aumentar e diminuir de acordo com o que as outras pessoas pensam, você não está sozinho. Mas você pode desafiar essa mentalidade e encontrar uma nova maneira de se valorizar, diz a psicóloga Meag-gan O'Reilly.
"Com que freqüência te perguntam 'O que você faz?', E acha que essa pergunta vai determinar quanta atenção ou respeito você recebe?" Pergunta Meag-gan O'Reilly, psicóloga do Centro de Saúde Vaden da Universidade de Stanford, em Palo Alto, Califórnia.
Talvez você tenha tido a experiência de sentir um "frio na barriga" por ver o rosto do seu questionador mudar ou por ver os olhos deles brilharem quando ouviu sua resposta. É péssimo. Em vez de ser visto e apreciado por toda a sua individualidade complicada, você sente que o seu valor foi julgado em um flash - e se encontrou em falta.
Mas conseguir um aceno de aprovação também é inquietante, diz O'Reilly. "Mesmo que pareça que estamos ganhando nessas condições, perdemos porque as condições mudam com o tempo, a idade ou por dificuldades inesperadas."
O'Reilly se lembra de um exemplo vívido de sua própria vida. Certa vez, em uma festa, ela foi até o anfitrião - que ela nunca havia conhecido antes - para agradecer sua hospitalidade. Ela sorriu, esticou a mão e, ela se lembra, “fui recebido com a resposta de 'se qualifique'.” “Huh”, eu disse, com o braço ainda estendido ... Foi quando o amigo ao lado dele reiterou a pergunta com mais clareza: 'Se qualifique; diga a ele por que ele deveria falar com você. ”
O'Reilly diz: “Imediatamente, minha mente se dividiu em dois caminhos. A primeira e mais dominante voz começou a trabalhar na tarefa ... O que da minha existência eu posso mostrar para conquistar e persuadir essa pessoa de que eu valho o tempo dele? ”
Enquanto isso, a outra parte dela ficou atordoada porque, como ela disse, “houve um teste decisivo para conversação. Fico feliz em dizer que essa parte de mim venceu. Eu não me envolvi. Eu simplesmente disse: "Obrigado novamente por abrir sua casa" e fui embora."
Esse incidente estimulou O'Reilly a pensar em como pequenos momentos como esses podem afetar nossa autoestima. “Como uma psicóloga que ouviu e guardou centenas de histórias humanas, eu testemunhei em primeira mão como essa mentalidade de se sentir como não-suficiente, roubou sonhos, ambições, relacionamentos, saúde e felicidade das pessoas”, diz ela.
Para alguns de nós, esses encontros ecoam em ocasiões anteriores em nossas vidas quando sentimos que nosso valor como pessoa era determinado por outras pessoas - geralmente adultos - e flutuava dependendo do que eles achavam de nosso último jogo, desempenho ou realização. O'Reilly diz: "Pense consigo mesmo por um momento: quais foram algumas das primeiras mensagens que você recebeu sobre quem precisava ser para aparecer no mundo como significativo?"
Não importa quão profundas sejam essas experiências e sentimentos, podemos nos livrar de pensar que não somos o suficiente. Esse desfazer pode demorar um pouco para acontecer, então devemos ser pacientes, alerta O’Reilly. "É um processo, e eu chamo de trabalho vitalício".
Veja como podemos começar a desafiar a mentalidade de insuficiente em nós mesmos e nas pessoas ao nosso redor, de acordo com O’Reilly:
1. Faça o que faz você - não outras pessoas - feliz.
Se sentir como se você não fosse o bastante pode, às vezes, levá-lo a aceitar certos amigos, hobbies, projetos ou empregos que, na sua opinião, farão com que você pareça bom na estimativa de outras pessoas. O'Reilly pergunta: "Quando foi a última vez que você fez algo, não porque ele aparecerá em seu currículo, não porque ele satisfaz essa condição de valor com a qual você está lutando, mas apenas porque você gostou?"
É importante buscar as coisas de que você realmente gosta porque "suaviza nossa postura em relação a nós mesmos", diz O'Reilly. "Isso nos permite ampliar nossa perspectiva e nos dá a chance de experimentar a nós mesmos e aos outros de uma maneira não condicional." Quando você está no fluxo de fazer o que você ama, você pode se livrar do peso dos julgamentos e expectativas.
2. Reconheça que você tem valor... e ponto.
Acreditar que você é o suficiente não significa que você deva diminuir o nível do que gostaria de realizar na vida, enfatiza O'Reilly; é apenas que sua suficiência pessoal permanece constante e não é afetada por suas ações. Ela diz: “Por favor, vá e consiga muito. Mas faça isso de maneira que você saiba que há um piso ou uma linha de base que você não pode descer.”
Ao contrário do que algumas pessoas temem, reconhecer nossa auto-estima inerente não significa que estaremos cheios de nossa própria importância. O'Reilly diz: “Um sentimento inflado de auto-estima soa como ... 'Eu posso fazer isso, eu sou o melhor', seja ou não verdade.” Valor inerente, ela acrescenta, “soa como 'Isso é importante para mim, e eu vou fazer o meu melhor ... mas isso não me define.' "
3. Quando conhecer novas pessoas, vá além do seu trabalho, título ou escola.
Se quisermos remover o julgamento associado à pergunta "Então, o que você faz?", Também podemos mudar a maneira como reagimos a ele. "Da próxima vez que alguém perguntar o que você faz, não forneça uma ocupação ou um campo de estudo", diz O'Reilly. “Em vez disso, compartilhe com eles algo que você gosta de si mesmo; tente quebrar o terreno interpessoal com eles e não comece com rótulos.”
4. Responda com amor e aceitação aos sucessos e fracassos de sua família, amigos e colegas.
Similar ao ponto anterior, precisamos tentar modelar um novo modo de ser se quisermos facilitar a mudança de mentalidade não-suficiente nas pessoas ao nosso redor. Dada a forma como a sociedade orientada para o sucesso pode ser, diz O'Reilly, “isso é difícil…mas uma pessoa não é um produto e precisamos de uma cultura que delineie os dois e nos ajude a ver que um não define o outro”.
Você gostaria que as pessoas mais importantes da sua vida - jovens ou velhas - sintam que são o suficiente? Ao apreciá-los e mostrar que o seu cuidado com eles é incondicional, você pode criar mudanças que se propagam para fora. O'Reilly diz: "Já chega com essas guerras que estamos travando. Pense em como nosso mundo e relacionamentos seriam radicalmente diferentes se cada um de nós realmente agisse como se todos tivéssemos um valor inerente.”
Fonte: https://ideas.ted.com/do-you-ever-feel-like-youre-not-enough/ (traduzido e adaptado)
Esta postagem não substitui a psicoterapia.
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Ivana Siqueira
Psicóloga Clínica
CRP 05|40028
Rio de Janeiro - RJ