Parece paradoxal, mas aceitar nossas emoções negativas pode realmente nos tornar mais felizes a longo prazo. A psicóloga Susan David explica como.
A maioria de nós foi instruído a “se animar” ou “olhar pelo lado positivo” por familiares e amigos bem-intencionados. Às vezes, é porque eles nos vêem parecendo tristes, irritados, ansiosos ou frustrados, mas isso também pode acontecer porque parecemos pensativos, incertos ou apenas sobre qualquer outro estado que não seja alegre. Embora possamos ser tentados a dizer "coisas", não dizemos, porque, bem, são sentimentos.
Da próxima vez, sinta-se à vontade para dizer (mas, por favor, seja educado). "Ser positivo tornou-se uma nova forma de correção moral", diz a psicóloga Susan David, fundadora e co-diretora do Institute of Coaching at McLean Hospital of Harvard University Medical School, instrutora de psicologia em Harvard e autora de Emotional Agility.
Suprimir ou se afastar de nossas emoções difíceis não é saudável ou útil, diz Susan. “O que acontece é que isso enfraquece nossa capacidade de lidar com o mundo como ele é, e não como desejamos que seja”, diz ela. “Isso está associado a níveis mais baixos de resiliência, níveis mais baixos de bem-estar e níveis mais altos de depressão e ansiedade. E isso também afeta nossos relacionamentos e nossa capacidade de alcançar nossos objetivos”.
Então, o que devemos fazer em vez disso?
“Em vez de empurrar para o lado ou forçar a positividade, uma forma de lidar com uma emoção difícil é rotulá-la de forma eficaz. No meu trabalho, muitas vezes as pessoas usam rótulos muito em preto e branco para descrever como estão se sentindo”, diz Susan. "Estressado" é um dos mais comuns. Mas há um mundo de diferença entre o estresse da verdadeira sobrecarga, o estresse, porque você está desapontado, ou o estresse de saber que você está no emprego errado ou no relacionamento errado. Quando podemos rotular nossas emoções com mais precisão, isso nos ajuda a entender a causa dessas emoções e ativa o que é chamado de "potencialidade de prontidão", sua capacidade de estabelecer metas e fazer mudanças concretas reais.
Em seguida, quando você identificar sua emoção, “observe a emoção com compaixão. As pessoas freqüentemente pensam que a compaixão é sobre ser fraco, preguiçoso ou mentir para si mesmo”, diz Susan. “Na verdade, a compaixão permite que você crie um espaço seguro dentro de você, no qual você pode correr mais riscos. Você é capaz de explorar o mundo e pode ser mais eficiente, pois sabe que, se as coisas não dão certo, você ainda gostará de si mesmo, ainda será gentil consigo mesmo. A compaixão está associada a maiores níveis de eficácia”.
Finalmente, “tente perceber a história emocional do que você está sentindo”, diz Susan. Crie um espaço entre você e o que você está sentindo agindo como um observador e nomeando todas as dimensões de sua experiência. Em vez de simplesmente dizer “estou triste”, ela sugere, “diga algo como 'Estou percebendo que estou me sentindo triste, estou percebendo que estou me sentindo prejudicada, estou percebendo o desejo de sair', isso permite que você traga outras partes de si mesmo - como seus valores e suas intenções - para fora". Isso também o coloca no comando, e não na emoção. “O que é mais importante não é se você tem pensamentos ou emoções negativas, mas se você se envolve neles”, ela diz, “que é quando esses pensamentos começam a direcionar seus comportamentos e suas interações”.
Fonte: https://ideas.ted.com/why-we-should-say-no-to-positivity-and-yes-to-our-negative-emotions/ (traduzido e adaptado)
Esta postagem não substitui a psicoterapia.
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Ivana Siqueira
Psicóloga Clínica
CRP 05|40028
Rio de Janeiro - RJ