A gentileza é de extrema importância. Sem gentileza, não sobreviveríamos. Pense em quão vulneráveis são os recém-nascidos e quão totalmente dependentes eles são por tanto tempo.
Muitas vezes falo sobre gentileza com meus pacientes, mas primeiro gostaria de falar sobre auto gentileza. Alguns gostam de chamar de amor próprio. Não importa o rótulo que você use, é Seu trabalho cuidar de si mesmo. Como adultos, cada um de nós é responsável por sua própria vida. Embora muitas vezes seja tentador culpar os outros por nossa condição, é muito mais empoderador assumir o papel de assumir a responsabilidade por nós mesmos.
É difícil entrar verdadeiramente no momento presente e saber como otimizar nossas vidas. Muitas pessoas passam a vida inteira tentando chegar no aqui e agora. A maioria de nós está vivendo em histórias que foram criadas em nossas cabeças anos ou décadas antes. Todos nós temos uma família de origem e é daí que vêm as histórias. Éramos inocentes e inconscientes, os adultos cuidavam de nós, nos ensinavam sobre a vida e criavam padrões para nós.
Como adultos, podemos optar por sair dessas histórias e criar as nossas. Mas é preciso saber que dá trabalho. O cérebro adora padrões antigos, pois exigem menos energia. O cérebro é um órgão que consome muita energia e evoluiu em tempos de escassez. Qualquer coisa que economize o trabalho cerebral ou energia será nossa opção padrão. Tente escovar os dentes com a mão oposta e você verá o quanto seu cérebro prefere padrões antigos e resistirá à mudança.
Outro buraco comum é viver no futuro. Para a maioria das pessoas, isso significa preocupação e pode evoluir para um transtorno de ansiedade. Também não posso deixar de falar que planejar o futuro é bom para a mente, pois nos dá algo pelo que esperar e algo pelo qual trabalhar.
Mas sejamos francos, a maioria de nós gasta muito mais tempo se preocupando do que planejando.
O que tudo isso nos ensina sobre ser gentil com nossa mente?
Ensina que precisamos trabalhar para chegar ao momento presente. Pergunte a si mesmo: “Estou seguro agora ?” Em caso afirmativo: "Os mais importantes para mim estão seguros agora?" Se a resposta for sim para ambas, então venha para o momento presente e realmente tome consciência do que está acontecendo dentro e fora de você. Esta é a Realidade. O resto está em sua mente, e você pode tentar ganhar mais controle sobre isso.
Não viva em um passado que não lhe serve mais, e não projete ansiedade em um futuro desconhecido. Você só está se machucando ao continuar esses padrões. Nosso poder de mudar está no Agora.
Gosto de praticar uma técnica simples de Consciência do Momento Presente sintonizando cada sentido, um de cada vez:
Sente-se confortavelmente e comece colocando toda a sua atenção no que vê por alguns minutos. Olhe para um objeto à sua frente com profundidade e clareza. Parece que você é um explorador vendo algo pela primeira vez. Observe coisas que você nunca notou antes.
Em seguida, feche os olhos e coloque toda a sua atenção na audição. Ouça todos os sons que estão ao seu redor. Você provavelmente ficará surpreso com a quantidade de sons diferentes que poderá experimentar ao tentar.
Depois de um ou dois minutos, abra os olhos e coloque toda a atenção no seu corpo. O que você sente agora? As roupas do seu corpo? Seus pés no chão? Talvez seu estômago roncando. Passe alguns minutos realmente sintonizando seu corpo e todas as suas sensações.
Você pode então optar por se concentrar nos cheiros e cheirar objetos próximos um por um. É notável quantos cheiros diferentes nos cercam.
Agora, pegue um pequeno alimento para você poder se concentrar no seu paladar. Tente sintonizar os outros sentidos e apenas preste atenção a cada mordida de comida. Observe sua boca salivando, observe a comida descendo pela garganta. O sabor é diferente à medida que passa dos lábios para a língua e para a garganta?
Todos esses dados sensoriais compõem nosso momento presente, mas na maior parte do tempo estamos perdidos em nossos pensamentos e perdemos a grande maioria deles. Arrependimentos e ressentimentos do passado e preocupações com o futuro nos roubam o agora.
Uma dica para ser gentil com sua mente: Entre no momento presente.
Fonte: www.psychologytoday.com/intl/blog/vitality/202205/be-kind-your-mind-come-the-present-moment
Esta postagem não substitui a psicoterapia.
Procure um profissional da área para ajudá-lo.
Ivana Siqueira
Psicóloga Clínica
CRP 05|40028
Rio de Janeiro - RJ
Atendimento presencial e online