Você já se sentiu tão fora da realidade, tão angustiado que não conseguia se conectar com o que estava acontecendo ao seu redor? Ansiedade, raiva, tristeza e outros sentimentos igualmente angustiantes podem fazer isso conosco. Eles podem nos desconectar do momento presente com tanta eficácia que parece que somos um trem descarrilhado, disparando pelos trilhos sem botão para parar, sem pausas. Tudo ao nosso redor fica borrado. Tudo o que podemos sentir, tudo o que somos naquele momento é emoção. Emoção avassaladora e aterrorizante.
Preparado?
A técnica de aterramento 54321:
Olhe a sua volta.
Cite 5 coisas que você pode ver. Diga em voz alta ou para si mesmo. Realmente olhe, leve o seu tempo. Eles podem ser qualquer coisa em seu campo visual. Não há resposta certa ou errada. Por exemplo: “Estou vendo um ônibus. Eu posso ver uma mesa. Eu posso ver um... ”
Cite 4 coisas que você pode tocar. Toque eles. Sinta-os sob seus dedos. Observe a sensação. Diga para você mesmo. Por exemplo: “Posso sentir a madeira da mesa, posso sentir o tecido da minha blusa, posso sentir ...”
Cite 3 coisas que você pode ouvir. Talvez seja necessário ouvir muito os sons, dependendo de sua localização. Você pode incluir sua respiração, seu batimento cardíaco. Observe os sons. Diga para você mesmo. Se houver um julgamento, observe-o e passe para o próximo item. Por exemplo: “Posso ouvir um carro passando, posso ouvir ...”
Cite 2 coisas que você pode cheirar. Intencionalmente cheire algo perto de você. Você pode cheirar sua mão. Leve consigo algo com um cheiro forte se precisar fazer isso com frequência. Nomeie as coisas que você pode cheirar. Por exemplo: “Posso sentir o cheiro de comida, posso cheirar ...”
Cite 1 coisa que você possa saborear. Se você não tem uma bebida ou outra coisa para provar, observe se sua boca tem um sabor (como pasta de dente). Caso contrário, diga o que você mais gosta para provar. Por exemplo, “Gosto de provar…”
É isso.
Você pode ter que fazer isso mais de uma vez. Tudo bem. Você está bem. Você só precisa se reconectar com o agora.
Se você precisa fazer isso com frequência, ou sabe que está indo para um ambiente onde pode ficar rapidamente sobrecarregado... pratique isso com antecedência. Como acontece com todas as técnicas que escrevo, todas se tornam mais eficazes com a prática.
Além disso, você pode carregar um cheiro forte de que goste com você. Algumas pessoas carregam alfazema, outras perfume. Quando os tempos são realmente difíceis, o limão não é apenas para cheirar. Eles mordem durante a fase de sabor. O gosto súbito e azedo os puxa de volta ao presente.
DICA: pode ser muito útil escrever o exercício 54321 em um pedaço de papel, tirar uma foto dele e torná-lo seu protetor de tela em seu telefone. Isso significa que você não terá que tentar se lembrar disso durante o tempo de necessidade.
Fonte: https://drsoph.com/blog/an-easy-grounding-technique-for-times-when-you-feel-totally-overwhelmed
Esta postagem não substitui a psicoterapia.
Procure um profissional da área para ajudá-lo.
Ivana Siqueira
Psicóloga Clínica
CRP 05|40028
Rio de Janeiro - RJ
Atendimento presencial e online