A raiva é a emoção menos compreendida e menos aceita em nossa sociedade. Isso significa que poucos de nós aprendemos o que é, por que podemos senti-la e o que fazer quando essa emoção poderosa aparece.
A raiva não é ruim. É útil.
Esse título te surpreende? Você leu isso e pensou, “útil? A raiva não é útil! É destrutiva!” Se você pensou isso, você não está sozinho. A maioria das pessoas tem medo da raiva, pensando que é uma emoção que precisa ser evitada. Eu entendo isso, pois muitos de nós associamos raiva com gritos, brigas e fúria.
Uma pessoa explodir de raiva, pode ser extremamente destrutiva e também aterrorizante. Se essa for a única maneira de vermos a raiva sendo expressa, podemos supor que isso acontecerá sempre que alguém ficar com raiva.
No entanto, a raiva em si não é um problema. A má administração da raiva é um problema. E, como poucos de nós foram ensinados sobre o que é a raiva ou como administrá-la, muitas vezes só a vemos aparecendo de maneiras prejudiciais.
Como a raiva é útil?
Todas as emoções têm um propósito. Eles nos fornecem a energia física e o impulso de que precisamos para evitar as coisas na vida que podem nos colocar em perigo e nos direcionar para as atividades e itens que podem nos ajudar a prosperar (não me refiro ao sentido financeiro, mas a alcançar nossos propósitos).
Você e eu estamos aqui hoje porque a ansiedade fez com que nossos ancestrais se preocupassem com o que poderia dar errado no futuro. Isso, por sua vez, os ajudou a se preparar e evitar qualquer coisa que pudesse acabar com nossa espécie. O medo ajudou nossos ancestrais a fugir de perigos que não haviam previsto. E a raiva deu aos nossos ancestrais a energia de que precisavam para se voltar e lutar contra qualquer ameaça ou perigo que precisasse ser enfrentado de frente. Por exemplo. se alguém tivesse tentado roubar o suprimento de comida de nosso ancestral.
A raiva é, portanto, parte integrante de nossa sobrevivência como espécie. Nos precisamos disto.
Mas ... também precisamos entender isso porque:
1) Nos tempos modernos, a raiva não surge apenas no momento apropriado.
2) Às vezes, isso nos oprime, nos fazendo atacar coisas que percebemos ser ameaçadoras, mas não são.
Aqui estão as três razões principais pelas quais você pode estar com raiva.
1ª Razão de raiva: você está em perigo e a raiva existe para lhe dar energia para sobreviver
Uma rápida recapitulação: a raiva é uma resposta emocional ligada à resposta de luta e fuga - o sistema emocional que nos prepara para correr ou lutar por nossa vida caso o perigo cruze nosso caminho.
As emoções ligadas a esta resposta são o medo (que geralmente nos faz correr para o outro lado da ameaça), ansiedade (o que nos faz antecipar tudo que pode dar errado) e raiva...
A raiva é a resposta emocional que faz com que nos voltemos para a ameaça e lutemos por nossa vida. É a emoção que faria uma mãe lutar contra qualquer um que tenta colocar seu filho em perigo. Ou uma pessoa lutar para proteger um amigo que está sendo intimidado ou prejudicado.
É a emoção pela qual você ficará extremamente grato, caso se encontre em um perigo real de vida ou morte que exige que você se vire e enfrente a ameaça. A raiva vai fazer você se sentir invencível e pode até mesmo lhe dar uma força sobre-humana que o ajudará a sobreviver em um cenário que você nunca imaginou que poderia superar.
A raiva é, portanto, a energia de que você precisa para lutar para sair do perigo.
Às vezes, no entanto, ele precisa ser controlado.
Quando sabemos que a raiva surge quando nos sentimos ameaçados, podemos responder à situação que está causando a raiva e a nós mesmos de forma adequada. Podemos usar a raiva para lutar para sobreviver se nos encontrarmos em perigo real e / ou podemos decidir cuidar do medo em vez de agir com raiva, caso a ameaça não seja iminente.
Quando você sente raiva, é importante perguntar a si mesmo:
Sinto raiva porque me sinto ameaçado de alguma forma? Se a resposta for sim, a próxima pergunta é: estou realmente sob ameaça? A ameaça ainda está aqui? Eu ainda me sinto em perigo?
A resposta a essas perguntas o ajudará a saber como liberar essa raiva.
Se você ainda está em perigo, use essa energia para lutar para sobreviver. Se não estiver, a raiva é a melhor maneira de proceder?
DICA: Nosso cérebro não sabe a diferença entre ameaças reais à nossa vida e as coisas que simplesmente achamos assustadoras. Então, às vezes, ele ativa a raiva em resposta a ameaças percebidas nos enviando uma espiral de raiva em momentos inadequados. Sempre esteja curioso sobre suas emoções. Pergunte: esta é uma ameaça real ou imaginária?
2ª Razão de raiva: a raiva surge diante da injustiça
Os humanos modernos enfrentam diferentes ameaças, comparado aos nossos ancestrais, que tiveram que lutar contra tigres e intrusos que roubavam seus suprimentos de comida. Mas a raiva ainda surge dentro de nós, tentando nos proteger quando enfrentamos as ameaças dos dias modernos.
O motivo mais comum para essa raiva é a injustiça. Você percebe isso? Que você experimenta uma descarga de adrenalina e uma necessidade de se voltar e lutar contra qualquer situação em que sente que uma injustiça ocorreu? Ou quando sente que alguém violou um limite que é importante para nós?
O bullying e a injustiça social me causam muita raiva, por exemplo. E essa raiva me permite saber que algo injusto e inaceitável está acontecendo no mundo que precisa ser resolvido. Essa raiva é útil. É um sinal e é uma energia que eu, e muitos outros que ficam com raiva dessa forma, podemos usar para canalizar nossos esforços para fazer uma mudança na sociedade.
Quando a raiva surge em resposta a uma injustiça, ou quando alguém quebra uma regra sua, faz sentido.
O nível de raiva que experimentamos dependerá de:
1) Quão pessoalmente desafiador / ameaçador é a injustiça
2) Como geralmente nos sentimos e respondemos à raiva - por exemplo, a raiva perpetua a raiva, o que significa que as pessoas que se irritaram rapidamente no passado tendem a se irritar rapidamente no futuro.
Para algumas pessoas, sua reação de briga será menor, elas simplesmente se sentirão irritadas e terão o desejo de agir de acordo com a irritação. Para alguns, essa resposta será muito mais forte. A energia da raiva percorrerá seu corpo, e eles podem se perceber gritando antes mesmo de perceber que estão com raiva.
Agora que sabemos sobre este segundo motivo de raiva, da próxima vez que você sentir raiva, você pode adicionar à pergunta anterior: "Me sinto com raiva porque me sinto ameaçado de alguma forma?" ... "Estou com raiva porque acredito que uma injustiça aconteceu? Estou com raiva porque alguém ultrapassou um limite meu que era importante para mim?”
Se a resposta for sim, sua próxima pergunta será: “O que preciso fazer com essa raiva para comunicar o problema que surgiu? Posso canalizar essa energia que tenho para mudar a situação?”
Se você se sentir oprimido pela raiva que sente, também pode fazer uma pausa antes de tomar qualquer decisão sobre como deseja agir.
3ª Razão de raiva: nos sentimos vulneráveis, tristes ou rejeitados.
Poucas pessoas sabem disso, mas um motivo comum para a raiva é a vulnerabilidade, a tristeza e a rejeição. Este é talvez o motivo menos comumente compreendido para a raiva.
Por exemplo, muitas pessoas percebem que ficam com raiva quando alguém cancela um compromisso. E essa raiva pode acontecer por muitos motivos, incluindo "ele está me desrespeitando", "não posso confiar nele, por isso não posso acreditar que encontraria com ele desta vez". Também pode acontecer porque essa pessoa se sente rejeitada e triste.
A rejeição é fisicamente dolorosa. E poucos de nós foram ensinados a lidar com a dor da rejeição. Da mesma forma, poucos de nós foram ensinados que não há problema em ser vulnerável. Que está tudo bem ficar triste.
Em vez disso, a maioria de nós aprendeu que devemos ser fortes o tempo todo e que, se mostrarmos nossa vulnerabilidade, as outras pessoas pensarão que somos fracos.
Por isso, qualquer sentimento de rejeição, vulnerabilidade ou tristeza, pode levar nosso cérebro a pensar que estamos em perigo. O perigo é que os outros pensarão que somos inferiores. Esta não é uma ameaça real para nossas vidas, mas, lembre-se, nosso cérebro tem apenas uma maneira de responder às ameaças percebidas (a resposta de luta-fuga) e, portanto, quando esse tipo de ameaça é detectada, a raiva surge em nossa defesa.
De repente, deixamos de nos sentir pequenos e vulneráveis para nos sentirmos cheios de adrenalina, e isso nos faz sentir poderosos novamente.
O problema aqui é que responder com raiva durante os momentos em que nos sentimos rejeitados, vulneráveis ou tristes cria novos problemas:
Isso nos distrai da resposta emocional real e da situação que criou a raiva em primeiro lugar, o que significa que não atendemos às nossas reais necessidades emocionais.
Se agirmos com base na raiva e atacarmos ou irritarmos a pessoa que nos fez sentir rejeitados, isso geralmente afasta a outra pessoa de nós. Eles recuam ou revidam. Isso é o oposto do que queremos e precisamos quando nos sentimos rejeitados, vulneráveis e tristes. E é irônico, pois, quando ficamos com raiva porque nos sentimos rejeitados e muitas vezes, infelizmente, agimos de maneiras que tornam mais provável que realmente sejamos rejeitados pela pessoa que queremos perto de nós.
Da próxima vez que você sentir raiva, em vez de se inclinar para a raiva, a próxima pergunta a se fazer é: Estou com raiva porque me sinto rejeitado? Vulnerável? Triste?
Se a resposta for sim, a próxima pergunta é: O que posso fazer para acalmar esses sentimentos em vez de agir com raiva?
Se, por exemplo, seu amigo realmente cancelar seus planos de sair com você e você se sentir magoado, em vez de ficar com raiva dele, você poderia dizer a ele "Estou chateado por que queria sair com você, eu estava esperando por isso, podemos remarcar? ”.
Pratique essas perguntas quando estiver calmo
É importante praticar essas perguntas a si mesmo quando se sentir frustrado, mas ainda relativamente calmo. Adquirir o hábito de fazer isso para que essa maneira de pensar surja naturalmente quando você estiver com raiva.
Quando estamos extremamente zangados, nossa capacidade de pensar com clareza e lógica fica offline. Uma névoa aparece, o que significa que pode parecer impossível fazer essas perguntas naquele ponto.
Uma vez que somos dominados pela raiva, a emoção deixa de ser útil.
Por quê? Porque altos níveis de raiva significam que perdemos a capacidade de processar claramente o que está acontecendo ao nosso redor. De repente, ouvimos cada palavra e vemos cada ação feita contra nós como uma ameaça, aumentando ainda mais a nossa raiva. De repente, sentimos que estamos sendo atacados ou presos como um animal em um canto e nossa única resposta possível é revidar. Uma vez que atingimos este ponto, é muito difícil nos acalmar. E é muito difícil saber se as pessoas estão realmente nos atacando ou se estamos interpretando mal o que estão dizendo - já que, uma vez em um estado de raiva, nosso cérebro pode nos fazer pensar que todos estão contra nós, mesmo quando não estão.
Sempre que notar a raiva surgindo em seu corpo, faça uma pausa. A raiva fará com que você queira continuar se voltando para o que quer que o tenha chateado, mas, em vez disso, você escolhe dizer “Eu preciso de um tempo” ou apenas se afastar da situação até se sentir calmo e capaz de processar o que aconteceu. Você pode precisar de alguns minutos. Ou você pode precisar de 24 horas.
Ou se você recebeu um e-mail que despertou sua raiva, prometa a si mesmo que levará no mínimo 24 horas antes de responder. Isso garantirá que você seja capaz de pensar com clareza sobre o que foi dito ou aconteceu e, então, poderá dar sua resposta.
Também recomendo que você compile uma lista de gatilhos e faça um plano quando estiver calmo que detalha como você gerenciará esses gatilhos quando eles surgirem no futuro - por exemplo:
“Eu nunca respondo a e-mails sobre x instantaneamente.”
“Sempre que vou para a casa de Y, onde quase sempre fico irritado, vou fazer caminhadas regulares sempre que sentir a tensão aumentar”.
“Vou fazer exercícios de respiração antes e depois de cada encontro com Z”.
Responsabilidade
Embora a raiva seja importante e possamos entendê-la, temos um certo nível de responsabilidade quando a raiva surge. Essa responsabilidade é não aceitar e agir imediatamente sobre os sentimentos de raiva que surgem dentro de nós.
Agora que você conhece três motivos principais para a raiva, você tem as ferramentas necessárias para ficar curioso sobre seus sentimentos de raiva. Você pode perguntar por que ela surge para você em cada situação e, quando souber a razão por trás da raiva, poderá cuidar do sentimento de maneira adequada.
Se ela surgiu porque você estava em perigo, assim que o perigo passar, você pode querer liberar essa raiva e cuidar do medo que pode estar carregando.
Se ela surgiu devido a uma injustiça, você pode pensar em maneiras de canalizar essa energia raivosa para desafiar essa injustiça.
Se surgiu devido à rejeição, vulnerabilidade ou tristeza, você pode querer encontrar maneiras de comunicar a mágoa que sente e depois passar um tempo se acalmando.
Se você perceber que a raiva surge rápido demais para que você possa ficar curioso sobre ela, a atenção plena o ajudará a desacelerar esse processo.
Às vezes, porém, não há maneiras fáceis de entender a raiva que sentimos ou de deixá-la ir. Então, use:
Este exercício de respiração.
Esta técnica de registro no diário.
E, também se exercite - comece a correr ou fazer uma luta, deixe essa energia se mover pelo seu corpo.
Por enquanto é isso.
A raiva é uma emoção poderosa. Quando mal compreendido e mal administrado, pode criar problemas significativos em nossas vidas. Quando compreendida e administrada corretamente a raiva, no entanto, pode nos ajudar a sobreviver e prosperar e fazer mudanças realmente importantes no mundo (se escolhermos canalizá-la para combater a injustiça, por exemplo).
Fico feliz em dizer que agora você tem as informações de que precisa para entender por que está com raiva. E você tem os primeiros passos que pode usar para controlar sua raiva no futuro. Isso é mais conhecimento do que a maioria das pessoas adquire sobre a raiva ao longo da vida.
Fonte: https://drsoph.com/blog/where-does-anger-come-from-the-two-main-reasons-you-may-feel-angry
Esta postagem não substitui a psicoterapia.
Procure um profissional da área para ajudá-lo.
Ivana Siqueira
Psicóloga Clínica
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